also ich bin mit sicherheit nicht sportlich unerfahren. habe schon 2,5 jahre karate hinter mir und 1,5 capoeira. ausserdem weis ich was hartes training ist und ich habe auch schon mit fast allen intensitätstechniken gearbeitet. angefangen hab ich mit einem gewicht von ca 60kg.
momentan sieht mein trainingsplan so aus (pitt)
te1
klimmis
kh
dips
bizeps curls

te2
schraegbank
kniebeugen
überzüge
nackendrücken

ich muss allerdings sagen dass ich lange zeit keine kniebeugen und kein kh gemacht habe weil mein trainer mir davon abgeraten hat wegen meiner skoliose.