hara hat die nebenübungen sehr schön nach ihrer "effektivität" geordnet: frontdrücken, schulterdrücken mit khs und seitheben... seitheben verwenden wir beide eigentlich nur als "ausgleich", sprich nur leicht... wir nehmen dazu meist nur um die 10 - 15 kilo und arbeiten in einem bereich von 10-15 whs... schwer schulter trainiert wird eigentlich nur mit drückübungen.

"ein loch unten in der aufwärtsbewegung" ist relativ... wo ist bei dir "unten"... bleibt das gewicht direkt auf der brust liegen? natürlich ist es schwer ferndiagnosen zu stellen, denn wahrscheinlich happerts auch an der technik und zuwenig körperspannung. meiner meinung ist und bleibt die effektivste übung für "unten" raw drücken im bereich von 3-5 whs, wenn du glaubst du hast mit der schulter probleme, bau schweres frontdrücken in deine schweres schultertraining ein in einem bereich von 5 whs...

gruss,
bipolar