HEUTE TRAINING BANK
Gleich vorweg ich hatte keinen Spotter, ich war ganz allein heute, bisserl gefährlich aber wem juckts...
BANKDRÜCKEN RAW
20 x 10
50 x 10
80 x 4
100 x 3
110 x 3
125 x 3 PB aber die 3te mit ordentlichem arschlupfen, naja war ja ganz allein also entschuldigt das bitte , allein rausheben und alles kostet auch Kraft!
Mal schauen was sich so ausgeht mit Ende 16 ....
120 x 3
120 x 3
BANKDRÜCKEN LOCKOUTS
TIEF
130 x 4
140 x 3 PR
SEHR HOCH
160 x 3
170 x 0![]()
BANKDRÜCKEN ENG MIT KETTEN
60 x 8
60 + 16kg K x 5
80 + 16kg K x 5
90 + 16kg K x 3 PR
BANKDRÜCKEN SEHR ENG MIT KETTEN MIT STOP
(noch enger halt...)
60 + 16kg K x 5
80 + 16kg K x 5
90 + 16kg K x 4 PR
100 + 16kg K x 3 PR
Danach bissal balim mit KH Drücken (military press) mit 35kg pro seite
Dann
SCHWUNGDRÜCKEN AUS DEM NACKEN
60 x 5 easy
70 x 4 easy
80 x 2 easy
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