HEUTE TRAINING BANK

Gleich vorweg ich hatte keinen Spotter, ich war ganz allein heute, bisserl gefährlich aber wem juckts...

BANKDRÜCKEN RAW

20 x 10
50 x 10
80 x 4
100 x 3
110 x 3

125 x 3 PB aber die 3te mit ordentlichem arschlupfen, naja war ja ganz allein also entschuldigt das bitte , allein rausheben und alles kostet auch Kraft!

Mal schauen was sich so ausgeht mit Ende 16 ....

120 x 3
120 x 3

BANKDRÜCKEN LOCKOUTS

TIEF

130 x 4
140 x 3 PR

SEHR HOCH

160 x 3

170 x 0

BANKDRÜCKEN ENG MIT KETTEN

60 x 8
60 + 16kg K x 5
80 + 16kg K x 5
90 + 16kg K x 3 PR

BANKDRÜCKEN SEHR ENG MIT KETTEN MIT STOP
(noch enger halt...)

60 + 16kg K x 5
80 + 16kg K x 5
90 + 16kg K x 4 PR

100 + 16kg K x 3 PR

Danach bissal balim mit KH Drücken (military press) mit 35kg pro seite

Dann

SCHWUNGDRÜCKEN AUS DEM NACKEN

60 x 5 easy
70 x 4 easy
80 x 2 easy