BBszene-Trainingslog 2008 for everybody!

[adg325]

heute rücken+bizep

vorgebeugtes seitheben 15 10 20 10 30 10 10
+
vorgeb lh rudern 50 10 80 10 100 10 10
+
facpulls an bäbdern 10 10 10 10
alle übungen immer hintereinander weg

bizep kh konznetr. 30 8 8 8
hammerc. konzentr. 30 10 10 10

eigentlich schluß, aber dann lust auf trizep, gestern steckt noch gut drin, also dachte ich mache ich etwas durchblutung, daraus wurde

trizep sz auf boden mit ablage
27 10
47 5
67 5
87 5
wechsel zu geraden
tizep auf boden mit ablage
40 5
60 5
80 5
100 5
100 7
(kleines video oben)
trizep an bändern II
40+ 10+10+10+10+10+10

trizep werde ich jetzt im training weniger machen und mich mehr auf das drücken konzentrieren.
jetzt RUHE.

[P.A.I.N]

HEUTE TRAINING BANK

Gleich vorweg ich hatte keinen Spotter, ich war ganz allein heute, bisserl gefährlich aber wem juckts...

BANKDRÜCKEN RAW

20 x 10
50 x 10
80 x 4
100 x 3
110 x 3

125 x 3 PB aber die 3te mit ordentlichem arschlupfen, naja war ja ganz allein also entschuldigt das bitte , allein rausheben und alles kostet auch Kraft!

Mal schauen was sich so ausgeht mit Ende 16 ....

120 x 3
120 x 3

BANKDRÜCKEN LOCKOUTS

TIEF

130 x 4
140 x 3 PR

SEHR HOCH

160 x 3

170 x 0

BANKDRÜCKEN ENG MIT KETTEN

60 x 8
60 + 16kg K x 5
80 + 16kg K x 5
90 + 16kg K x 3 PR

BANKDRÜCKEN SEHR ENG MIT KETTEN MIT STOP
(noch enger halt...)

60 + 16kg K x 5
80 + 16kg K x 5
90 + 16kg K x 4 PR

100 + 16kg K x 3 PR

Danach bissal balim mit KH Drücken (military press) mit 35kg pro seite

Dann

SCHWUNGDRÜCKEN AUS DEM NACKEN

60 x 5 easy
70 x 4 easy
80 x 2 easy

[Hopfi84]

Wow!
Geniale Fortschritte!!

Gratulieren!

Alles Max??


Gruß
Krusch Lee

dankeschön

ja beim Bankdrücken schon Kreuzheben is die Griffkraft noch nicht so vorhanden und Kniebeugen würde auch noch mehr gehen!

[shane 54]

@krusch lee
ja leider- steigerungen von trainingseinheit zu traiingseinheit gelingen nicht immer, aber bei der nächsten wieder.

wie lange musst du voraussichtlich wegen dem bund pausieren?

@adg325
unglaublich wie kompakt und massiv du bist.
gefällt mir...

@Hopfi84
sind ja ordentliche steigerungen. gratuliere...

die griffkraft sollte sich von selbst einspielen, würde mir nicht all zu große sorgen machen. einfach so lange wie es geht im obergriff halten und anschließend im kreuzgriff weitermachen.

wie schwer und wie groß bist du? irgenwelche wettkampfambitionen?
welchen trainingsplan verfolgst du im moment?

mfg

[-theANIMAL-]

@shane

hab nicht vor zu pausieren..!

Werde wenn ich was finde zum trainieren auch im Grenzeinsatz weiter trainieren...!


gruß
Krusch Lee

[cyclon]

Training, am 03.02.2008

KURZHANTELSTEMMEN einarmig (zum 1. mal im Leben!)
6 x 17 kg rechts
6 x 17 kg links
5 x 27 kg rechts
5 x 27 kg links
4 x 37 kg rechts
4 x 37 kg links
3 x 47 kg rechts (video & foto)
8 x 22 kg links
1 x 52 kg rechts (video & foto)
8 x 22 kg links
8 x 22 kg rechts

> KH einarmig drücken 47 52 <

KLIMMZÜGE LIEGEND, Obergriff
3 x 15 REPS

KLIMMZÜGE LIEGEND, Untergriff
3 x 12 REPS

LIEGESTÜTZEN, ROM 16 cm grösser
2 x 20 REPS

BENCH PRESS RAW
9 x 20 kg
8 x 60 kg
7 x 80 kg
6 x 120 kg
3 x 140 kg
1 x 155 kg
1 x 165 kg (video)
1 x 170 kg (PB! video & foto)

> BENCH 165 & 170 RAW <

1 x 175 kg (PB! video & foto)

> BENCH 175 RAW <

Fazit: Yeaah Baby! Habe die letzten 22 Jahre auf diesen Moment gewartet!
Tag 179 seit dem Wiedereinstieg mit dem Bankdrücken.
Jetzt habe ich das Level von vor den Schulterproblemen endlich hinter mir.
Damalige Bestleistung von 170 kg wurde heute von mir pulverisiert!
Bin jetzt mit 40 Jahren stärker als jemals in den 30-ern.
Seit ich diese Hanteln / Kurzhanteln / Baumstämme über Kopf stemme bin
ich tatsächlich stärker geworden. Das Strongmandingsbumstraining bringt
tatsächlich auch was für die Bankkraft!
Vermutlich hatte (habe) ich einfach im Verhältniss schwache Deltas. Noch...

[nero pl]

hi cyclon!

na da gratulier ich doch recht herzlich!
die erfahrung das es zusätzlich strongmanübungen bringen haben wir auch gemacht...

jetzt blos dranbleiben, sehe schon die 180

grüße

[phil_pl]

So von mir auch mal wieder was:

Beugen bis 3x5x130 dannach im Anschluss noch mit 110 und 70 fast ohne Pause zum auspumpen. Dannach war ziemlich am *****.
Ich mach jetzt vielleicht noch 2 Wochen 5er und dann 3er.
Dann schau ich mal was ich maximal schaff. Ich denke 150 dürften gehn.

@hopfi84: Starke Fortschritte! Wie hast du denn trainiert, also nach was für einem Plan?

@krusch lee: Hast du dir deinen Bandscheibenschaden eigentlich unmittelbar beim Heben geholt und wie hat sich das bemerkbar gemacht?
Ich frag, weil bei mir zwickts auch manchmal im Rücken. Ich hoffe ich hab mir da nach so kurzer Zeit nicht schon was kaputt gemacht.

[-theANIMAL-]

@phil_pl

Naja, einen BSV merkt man schon
Wahrscheinlich dadurch, wenn man ohne Schmerzen nicht mehr aufstehen kann

Brauchst nur mal durchchecken lassen (MRT)


gruß
Krusch Lee

[Hopfi84]

@Hopfi84
sind ja ordentliche steigerungen. gratuliere...

die griffkraft sollte sich von selbst einspielen, würde mir nicht all zu große sorgen machen. einfach so lange wie es geht im obergriff halten und anschließend im kreuzgriff weitermachen.

wie schwer und wie groß bist du? irgenwelche wettkampfambitionen?
welchen trainingsplan verfolgst du im moment?

mfg

bin 184 groß und hab 133 Kilo
trainier jetzt seit 1,5 Jahren intensiv
Montag: Brust, Bizeps
Dienstag: Unterarm (Griffkraft) und Ausdauer
Mittwoch: Brust, Bizeps (leichter und konzentrierter)
Donnerstag: Rücken Trizeps
Freitag: Beine
Samstag: Schulter, Nacken
Sonntag: 2000 Meter schwimmen

und mir gehts gut dabei!