Hallo,

ich trainiere jetzt seit mitte Oktober wieder. War 4 Jahre nicht mehr im Sudio.
Ich gehe 4-5 mal die Woche ins Training. Einen Tag mach ich Krafttraining am nächsten 1 Std. Cardio Training. Ich habe im April 121 kg gewogen. Als ich mit dem Training wieder angefangen habe ca. 115 kg bei 24 % Körperfett. Bin jetzt auf 98-99 kg und 18,8 % Körperfett. An denn Krafttrainingstage trainiere ich denn ganze Körper. Am Anfang war der Erfolg schon sehr groß jetzt tue ich mich schon sehr schwer. Trainiere seit 13.12.07 jeweils 3 Sätze mit maximal 10 Wdhl. wenn ich die schaffe steigere ich wieder. Soll ich jetzt wieder auf weniger Gewicht und höhere Wdhl. Zahl gehen ? Allmählich geht nicht mehr viel. Ich will aber auch noch gut 10 kg abnehmen. Bin ca. 174 cm groß.

Anfang 13.12.07:
Crunches am Boden: 3 x 20 Wdhl.

Latissimus senkrecht: 28,5 kg 8,8,8
Latissimus rudernd: 47 kg 10,10,10
Butterfly reverse: 40 kg 10,10,10

Bankdrücken: 65 kg 10,10,8
Butterfly: 61 kg 10,10,10

Beinpresse: 85 kg 10,10,10
Beinbeuger: 61 kg 10,10,10
Wade frei Langhantel 60 kg 15,15,12

Trizeps am Turm 15 kg 10,10,10
Bizepsmaschine 39 kg 10,9,8

Heute 02.02.08
Crunches am Boden: 3 x 20 Wdhl.

Latissimus senkrecht: 82 kg 8,7,6
Latissimus rudernd: 89 kg 10,8,8
Butterfly reverse: 75 kg 9,8,8

Bankdrücken: 85 kg 10,10,8
Butterfly: 96 kg 10,10,10

Beinpresse: 195 kg 20,12,12
Beinbeuger: 117 kg 10,10,9
Wade in der Beinpresse 175 kg 15,15,12

Trizeps am Turm 38,5 kg 10,8,108
Bizepsmaschine 67 kg 10,9,8