Du deckst den größten Eiweißbedarf über deine Shakes und die Pute...wo bleibt Fisch, Quark, Eier, Käse, Reis, Kartoffeln, Nudeln, Vollkornbrot etc ? Obst und Salat ist gut.
Dein Frühstück finde ich persönlich zu "schwach"...viel zu wenig Carbs und Eiweiß...dabei ist DAS die entscheidende Mahlzeit am Tag.
Deine PreWN sieht ganz gut aus, aber was ist mit der viel wichtigeren PWN (Whey + Dextrose) um deinem Körper das zu geben, wonach er lächzt !? Createston kenn ich nicht, hört sich aber nach nem Kreatingemisch an ?!
Arginin vorm schlafen gehen macht doch keinen Sinn ? Lieber vor dem Training für Pump etc.
Das beste Protein über die Nacht ist Casein, da es langsam verwertet wird. Nimm lieber das MK-Protein Pulver und misch es mit ein wenig Milch (100ml) und dann ne 250er Packung Magerquark dazu.Das schmeckt und ist super Abendessen!
Je nachdem welches Wheyprotein du nimmst, sind die BCAAs TOTAL überflüssig !
Bei deinem Frühstück steht "2 Eiweiß"...was ist das ? Meinst du Eier ? 2 Stück nur ? Versuch's mal mit 6, dafür nur 2 Eigelb oder so.