Habe damals 2 mal am Tag Trainiert Vormittag Gewichtheben Zugübungen eng Kreuzheben von den Knien Umsetzen und Drücken für richtiges Reissen und Stossen war Ich zu unbeweglich . Nachmittags Kniebeugen und Bankdrücken 3 mal die Woche . Für KDK ist das zuviel Training aber die Grundbasis ist enorm . Ich kann ohne viel vorbereitung immer 200 kg drücken ohne Shirt natürlich und ohne Chemie . Mir hats viel gebracht das heist aber nicht das jeder mit diesem Training klar kommt . Es sollte nur ein denkanstoss sein .