So, heute ist der 7. und letzte Tag meiner Zusamenstellung meines Ernährungsplans der vergangenen 7 Tage. Einige werden mein Vorhaben vielliecht schon in ein oder zwei anderen Threads mitbekommen haben.

Mein Anliegen war es, meinen genauen Kalorienbedarf auszurechen und evtl Schwachstellen/Stärken in meinem EP ausfindig zu machen. So kann ich dann in Zukunft meine Diät bzw. Aufbauphase besser planen und kontrollieren.

Kurz zur Erklärung:

Ich habe versucht so gut wie möglich weiter zu essen wie es bisher Gang und Gebe war. Nach 1 Tag jedoch habe ich schon einige Sachen gefunden, die mir nicht gepasst haben (Marmelade, Nutella, süßes etc.) die ich dann direkt so gut es geht komplett erstmal rausgenommen habe. Gegessen habe ich ansonsten wie immer oder gar teilweise ein wenig mehr. Ich hatte zwar manchmal Hunger aber im Großen und Ganzen kann ich sagen, war mein Magen die meise Zeit gut beschäftigt.
Der heutige und letzte Tag ist noch nicht vorbei, jedoch habe ich dort alles aufgelistet was ich ca bis 20 Uhr esse...das heisst es fehlen noch 1-2 Mahlzeiten, die man sich drauf denken muss. Ich kann aber im Grunde jetzt schon sagen, dass es wieder mal der gute alte Obstsalat mit Protein und Quark sein wird (er schmeckt mir einfach zuuuuu gut!!!!!).

Ich hänge 2 Datein an diesen Thread, einmal eine Excel Tabelle und einmal das Kaloma Datenblatt. Ihr könnt euch ja aussuchen was ihr anschauen wollt. Ich konnte die Datein nicht hochladen, also musste ich sie zippen. Hoffe das stört euch nicht. Keine Angst....ich verschick keine Viren !!!

Was mir bisher aufgefallen ist:

Dadurch, dass ich ein wenig bewusster und geplanter gegessen habe (teilweise auch gesünder, statt Süßes eben Gemüse etc.) habe ich das Gefühl ein wenig entschlackter zu sein. Mein Gesicht ist ein wenig "schmaler" und ansehnlicher geworden, sah vorher ein wenig aufgeschwemmter aus. Auch mein Bauch ist nicht mehr so kugelförmig. Allgemein kann ich sagen, fühle ich mich zur Zeit ganz wohl.
Die Waage scheint dies auch zu bestätigen: Habe ca. 2 Kg verloren. Optisch jedoch keine Muskeln eingebüßt. Denke, es handelt sich somit größtenteils um Wasser/Fett !?

Das Training an sich habe ich intensiver gestaltet (weniger Volumen, dafür mehr Intensität bei den einzelnen Übungen!) jedoch auch auf ausreichend Regeneration geachtet. Cardio habe ich keins betrieben.

Bitte gebt mir mal ne erste Kritik an dem EP...

Was fällt euch auf ?

Zu mir noch kurz ne Angabe:
Bin 188 cm groß, trainiere seit 2003, mache derzeit einen Job in dem ich nur sitze und nichts schweres mache.
Schlafen tue ich 7 Stunden am Tag (23 bis 6 Uhr),jedoch mehr schlecht als recht.Denke das liegt an meinem hohem Volumen aus der vergangenen Zeit. Deshlab strukturiere ich derzeit meinen TP und EP um. Trainieren gehe ich meist gegen Nachmittag/Abend. Dauer zwischen 1 - maximal 1,5 Stunden.
Stress habe ich ziemlich viel, da mich derzeit meine Situation sehe abfuckt !

Supps nehme ich : Morgens 2 Multi Tabs (SciTec "DailyVitamin" oder Peak "A-Z"), dazu 25mg Zink und derzeit 2-3 Gramm Creatin. Nach dem Training sowie morgens nen Wheyshake+Dextrose.