Ihr seid gefragt!

[BIgL]

Hallöchen erstmal,
Meinen Daten kann ja jeder sehen, ausser Kf-13,5-14.
Da ich ab Morgen meine Defi anfangen möchte, würde ich gerne mal wissen mit welchen Plänen ihr so erfahrungsgemäs die besten Erfolge hattet.

Hier mal mein Tp:

1-Brust-Bizeps-Bauch
2-60-90 min laufen
3-Rücken-Trizeps
4-Beine-Bauch-Waden-Po
5-Schulter-Nacken
6-Laufen
7-Wieder von vorn

Dazu ein Kaloriendefizit von ca.350-500 Kcal

Was meint ihr, ich lass mich gerne eines besseren belehren.

P.s. Is klar Masse werde ich verlieren, sollte sich halt in Grenzen halten!

[Klotzkeeper]

hört sich doch gut an!so ähnlich mach ich das auch gerade!hab 15 kg abgenommen und das meiste an muskelmasse behalten!klar einiges ist auch weg aber kraftmäßig musste ich fast nichts einbüßen!nehme 3g protein/kg körpergewicht!würde an deiner stelle intervalltraining machen als 60-90 min laufen!30-45 minuten IV haben bei mir mehr gebracht!
gruß keeper

[BIgL]

Wie oft hast du das in der Woche gemacht?

[Klotzkeeper]

an trainingsfreien tagen!dienstags,donnerstags und sonntags.samstags war immer mein komplett freier tag da hab ich gar nichts gemacht!

[JonnyB]

Da ich ab Morgen meine Defi anfangen möchte,

Sorry, aber wie kann man einen Tag vor Weihnachten mit einer Diät beginnen?

[arena]

um dann zu refeeden

[GiorgioArmani85]

Da ich ab Morgen meine Defi anfangen möchte,

Sorry, aber wie kann man einen Tag vor Weihnachten mit einer Diät beginnen?

Hab ich mich auch gerade gefragt


ciao

[BIgL]

Tja, ist eben nicht jeder so verfressen!
Ich mach mir net so viel aus dem ganzen Heiligabenddrumherum.
Kenns ja schon seit 21 Jahren, trotzdem frohes Fest an alle!

[Sting]

Yo!

Ok, Junge, ganz unorthodox und - auf den ersten Blick hin - crazy; aber die *****e funktioniert:

-6-7x GK / Woche (geht natürlich nur mit ZNS-Schonung, also u.a. mittels HST-Cluster)
-give a shit on cardio
-wöchentlich die Trainingsgewichte inkrementieren

Das war's aus trainingstechnischer Sicht.
Es wurde zwar nur nach Training gefragt, doch obiges Trainingsschema verhält sich komplementär zur Ernährung:

-2 bis 3 Tage lang täglich nur 1000kcal - 1200kcal (hauptsächlich EW und die post-workout-carbs)
-1 Tag herzhaft refeeden (low-fat, ca. 1g ew / kg körpergewicht; carbs: all you can eat)

Je nach Veranlagung, Disziplin in Training und Ernährung und vor allem genug Regenertation und Motivation kann man auf diese Weise wunderbar abspecken und Muskeln draufpacken.

Weicheier nehmen ECA dazu, um die 1000kcal Tage zu überstehen.
Harte Kerle nehmen lieber kalorienarme Brühe.



Ciao,
Jason.

[Menace]

@ Sting

wie sieht Dein Trainingsplan nochmal genau aus ? HST Cluster GK 7 mal die Woche. Immer die gleichen Übungen mit progressiver gewichtssteigerung ? Fängst du mit 60 % 1 RM an ? Ab welcher TE steigerst du immer ?

MfG Dennis