unterstüzung gebraucht

[russak_alex]

sally,

ich will mal etwas ganz neues machen...aber auch etwas nach PLAN wo ich auch durchziehen werde...weil planlos klappt bei mri irgendwie nicht soviel...
und wollt mal fragen ob mich da jemand unterstüzen könnte in diesem forum....
aber ich mein halt so regelmäßige tipps....was ich ändern könnt unso...


will jetz nicht soviel schreiben da es sich sonst eh keiner durch liest

aber hab meine alten pläne vor mir liegen...falls die intressieren

also lasst tippen leutz

[greyhawk]

Keine Angaben zu bisherigem Training? Check.
Keine Angeben zu aktuellem Stand? Check.
Keine Angaben zu zukünftigen Zielen? Check.

WKM-Kandidat? Aber sowas von Check.

Biddesäääähr:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

[Franconio]

EDI Habe den vorstehenden Post übersehen. Ja, den wkm-Plan kann ich natürlich auch empfehlen! Schau Dir beides mal in Ruhe an.

Tach russak_alex,

Plan is immer gut. Was schwebt Dir denn vor? Kann mir vorstellen, dass für Dich ein 3er-Split in Frage kommt, da Du in einem anderen Beitrag auf das gute Ansprechen des Trainings auf einen reinen Beintag hinweist. Poste ruhig mal die alten Pläne, denn so kann man besser umstellen. Abwechslung ist der beste Feind der Langeweile.

Viele Grüße,
Franconio

[russak_alex]

allso erst mal "OHU SH.IIIIIIITTT"

der plan hat mich verlockt

und 3er split kommt mir aufjedn fall in frage...
(dazu noch ne frage: kann ich in den ruhetagen...--> fahrrad fahrn und cross laufen) weil der fett am bauch regt mich auf

hab im OKT 06 angefangen zu trainieren....aber wie erbärmlich hab den möchtgern nach gemacht.....leider....
dann hab ich den plan von meinem trainer befolgt...dann gings auch
aber auch schon länger er....

also bin 1,77 m goß
79 kg schwer
im april 18 jahre alt
also ich schätz mal im bankdrücken (frei) druck ich ca. 60 kg bei den andren muss ich mal gucken....

ZIEL: auf 70 kg runter zu kommen...damit man auch muskeln sieht

[greyhawk]

(dazu noch ne frage: kann ich in den ruhetagen...--> fahrrad fahrn und cross laufen) weil der fett am bauch regt mich auf

Klar kannst du das. Solange du keine Marathonvorbereitung machst, ist das sogar förderlich für die Regeneration. Denk aber dran, daß dein Gewichtsverlust wenig mit Cardio zu tun hat, sondern durch deine Kalorieneinnahme gegenüber deinem Verbrauch bestimmt wird.

[russak_alex]

haja des ist klar....

mein ernährungsplan ist auch hammer umgestellt...

DA IS ER:

7.00 Uhr...........haferflocken 50g
ilch (1,5% fett) 150g
1x banane
250 g magerquark

9.30 uhr........... das gleiche nochmal....(wie oben)

12.00 Uhr......... 1x mehrkornbrot mit 100g putenaufschnitt
200g salat + schuss sonnenblumenöl
+ so päckchen geschmackskräuter

15.000 Uhr........das gleiche wie 12.00 uhr nur ohne salat

17.00 Uhr....... 2 corny Riegel FREE

nach dem Training....

ca. 75 g Traubenzucker und eine Whey Protein shake (mit wasser)

abends:.......nochmal en Whey Protein shake aber mit milch (1,5% fett)


ist der plan guut für mich? für mein gewicht und dem zeug...hätte gern en paar infos

[yarrr]

Der Anfang hört sich ja ganz gut an, aber irgendwie fehlt mir in der Mitte das große Stück Fleisch mit Beilage. Ich mein zum Diäten ist das ja ganz okay aber zum Aufbauen viel zu wenig.

[russak_alex]

ja ich hab mal gehört....

das wenn man abspecken will...dass man da nicht so gut aufbauen kann....

du sagst ja es fehlt fleisch....was ist wenn ich creatin nehme das is doch voll der fleisch ersatz

oder???

[nobody 85]

mein ernährungsplan ist auch hammer umgestellt...

DA IS ER:

7.00 Uhr...........haferflocken 50g
ilch (1,5% fett) 150g
1x banane
250 g magerquark

9.30 uhr........... das gleiche nochmal....(wie oben)

12.00 Uhr......... 1x mehrkornbrot mit 100g putenaufschnitt
200g salat + schuss sonnenblumenöl
+ so päckchen geschmackskräuter

15.000 Uhr........das gleiche wie 12.00 uhr nur ohne salat

17.00 Uhr....... 2 corny Riegel FREE

nach dem Training....

ca. 75 g Traubenzucker und eine Whey Protein shake (mit wasser)

abends:.......nochmal en Whey Protein shake aber mit milch (1,5% fett)

Lol schmeckt dir das denn?

Die Ernährung ist zwar mit das wichtigste, aber ein bisschen das Leben genießen sollte man schon noch. Ich esse einfach was mir schmeckt und wiege 150 kg xD

lol nein, aber es ist nicht unbedingt notwendig seinen Plan so extrem umzustellen.
Wichtig ist nur das richtige Verhältniss! Lies dir mal die Stickis dazu durch.

Meiner Meinung nach kann man ordentlich essen solange man auch ordentlich traniert. Man muss nach einiger Zeit sogar ordentlich was essen.
Aber bei "Anfängern" sehe ich jetzt keinen Grund für einen Ernährungsplan wie deinen. Das ist aber auch Ansichtssache.

mfg nobody

[russak_alex]

also ich will einfach wieder hartnäckig schaffen mein schwabbelbauch weg zukriegen

aber glaub wenn man abbnehmen will liegts gröööööööööößten teils an der ernährung...

ich versuch es aufjedn fall mal....

P.S. mir shcmeckt alles auser der quark :-P