2er split

[Juleian]

bitte reist mir nicht den kopf ab, ich hab die sufu genutzt allerdings
nicht das gefunden was ich gesucht habe!trainiere seit 9 monaten
nach wkm-plan un möchte nun mal ne abwechslung un dachte mir
das ein 2er split ne sinnvole alternative ist, da ich allerdings nicht so
viell ahnung habe in sachen plan erstellen brauch ich eure hilfe!
ich hab auch oft nicht so viel zeit zu trainieren sprich 45 min!
es sollten auserdem grundübungen enthalten sein!

bin am überlegen wirklich en 2er split zu machen....
ich kenn mich bei ner erstellung allerdings net so aus..

te1:brust,beine;bizeps,bauch?

te2:rücken,schultern,nacken,trizeps?

te1:

kniebeuge/wadenheben

bankdrücken

bizepscurls

crunches



te2:

lat-zug oder klimmis

frontdrücken

shrugs

trizepsiso?

ich hoffe ihr verbessert den "plan"

danke für eure hilfe!

[xerof]

wie trainiert man denn die brust ohne trizeps?

[Juleian]

gegenfrage wie trainiert man rücken ohne bizeps?
gar nicht mit biszeps bzw. trizepstraining mein ich eine
iso dazu und nicht als hilfsmuskel in ner übung!

[Juleian]

kann mir niemand helfen ?

[Manoah]

Würde lieber Bizeps zu Rücken und Trizeps zu Brust, aber das ist auch Geschmackssache, ansonsten von der Aufteilung siehts schonmal nicht schlecht aus, allerdings, warum kein vorg. Lh-Rudern oder Kreuzheben?

[Juleian]

von mir aus gern, ich weiß nur nicht wie ich da einbauen kann
weil es ja beides übungen zum großteil für rücken sind!

[Dr4ke]

wie trainiert man denn die brust ohne trizeps?

Vielleicht mit der Butterfly Maschine?

Dazu ne Frage:

Beim Butterfly lernt bzw. trainiert man ja quasie seine Arme dank der Kraft aus der Brust fest vor dem Körper zusammen zu drücken. Ich drücke aber immer nur Gewichte vom Körper weg, steigt meine "zusammendrück"- Kraft trotzdem?


Vielleicht etwas komisch formuliert aber ich denke ihr wisst wie ich es meine.

[Manoah]

Beim Butterfly lernt bzw. trainiert man ja quasie seine Arme dank der Kraft aus der Brust fest vor dem Körper zusammen zu drücken. Ich drücke aber immer nur Gewichte vom Körper weg, steigt meine "zusammendrück"- Kraft trotzdem?

In beiden Fällen kontrahiert der Brustmuskel und zieht sich zusammen, also ja...

[Dr4ke]

Das ist gut zu Wissen, Butterfly ist nähmlich ne Übung die ich warum auch immer nicht ausstehen kann. Naja ist ja eh nicht in meinem Plan aber nun weiß ich wieder etwas mehr, Thx!

[Manoah]

Das ist gut zu Wissen, Butterfly ist nähmlich ne Übung die ich warum auch immer nicht ausstehen kann. Naja ist ja eh nicht in meinem Plan aber nun weiß ich wieder etwas mehr, Thx!

Richtiges Butterfly konnt ich auch nie leiden, hat sich bei mir irgendwie immer schlecht angefühlt...

Naja, bei uns im Fitnessstudio gibt es gott sei dank noch eine Butterfly ähnliche Maschine wo sich die Griffe freier führen lassen, damit komme ich besten zurecht.