2er split

[Juleian]

bitte reist mir nicht den kopf ab, ich hab die sufu genutzt allerdings
nicht das gefunden was ich gesucht habe!trainiere seit 9 monaten
nach wkm-plan un möchte nun mal ne abwechslung un dachte mir
das ein 2er split ne sinnvole alternative ist, da ich allerdings nicht so
viell ahnung habe in sachen plan erstellen brauch ich eure hilfe!
ich hab auch oft nicht so viel zeit zu trainieren sprich 45 min!
es sollten auserdem grundübungen enthalten sein!

bin am überlegen wirklich en 2er split zu machen....
ich kenn mich bei ner erstellung allerdings net so aus..

te1:brust,beine;bizeps,bauch?

te2:rücken,schultern,nacken,trizeps?

te1:

kniebeuge/wadenheben

bankdrücken

bizepscurls

crunches



te2:

lat-zug oder klimmis

frontdrücken

shrugs

trizepsiso?

ich hoffe ihr verbessert den "plan"

danke für eure hilfe!

[xerof]

wie trainiert man denn die brust ohne trizeps?

[Juleian]

gegenfrage wie trainiert man rücken ohne bizeps?
gar nicht mit biszeps bzw. trizepstraining mein ich eine
iso dazu und nicht als hilfsmuskel in ner übung!

[Juleian]

kann mir niemand helfen ?

[Manoah]

Würde lieber Bizeps zu Rücken und Trizeps zu Brust, aber das ist auch Geschmackssache, ansonsten von der Aufteilung siehts schonmal nicht schlecht aus, allerdings, warum kein vorg. Lh-Rudern oder Kreuzheben?

[Juleian]

von mir aus gern, ich weiß nur nicht wie ich da einbauen kann
weil es ja beides übungen zum großteil für rücken sind!

[Manoah]

Shruggs raus, Kreuzheben rein, gleich an erste Stelle in Te2 oder alternativ halt vorg. Lh-Rudern...

[Juleian]

kann ich auch shurgs in te 1 einbauen das da volumen gleich bleibt?

[Manoah]

kann ich auch shurgs in te 1 einbauen das da volumen gleich bleibt?

Würd ich nicht raten...

Mach sonst noch Beinbeuger rein...oder Kh-Schrägbank

[Juleian]

mhh kann ja beinbeuger und fliegende oder so
im wehcsel in te1 einbauen