Tp hatte ich verschiedene.

3er-Split:

1 Tag: Brust / Bizeps
2 Tag: Rücken / Trizeps
3 Tag: Beine / Schultern / Nacken


Naja, Kreuzheben mach ich schon, schaff sogar 5x 115 Kg

PS: Beine hab ich absichtlich weggelassen, weil die gar ncihts taugen, obwohl ich sie stark trainier^^