morgens:
30 gr eiweiss in 400 ml milch +50 gr haferflocken und 200 gr magerquark
ca.70 gr EW


schulzeit ab 6.30 (bus) bis 14.30:
300 gr vollkornbrot mit erdnussbutter/hüttenkäse
ca.35 gr EW


mittags:
rührei(5stk.) mit bratkartoffeln
ca. 35 gr EW


2 std vor dem training (gegen 17 uhr):
300 ml milch mit 50 gr haferflocken,100 gr magerquark und 100 gr banane
ca.35 gr EW


nach dem training:
80 gr dextrose


1 std. darauf:
eine packung thunfisch
ca. 25 gr EW


21.30:
150 gr erdnüsse
ca. 40 gr EW

und jenach dem gegen 24.00:
eiweissshake in wasser mit 2 esslöffel walnussöl
ca. 30 gr EW

macht ca. 270 gr Eiweiss,die anderen werte kann ich so jetzt nicht sagen