Abnehmen geht nicht weiter

**garret123** · 11.02.2008, 20:13

Schreibe hier mal von dem Account meines Freundes.

Also ich bin 21 Jahre alt, 167 groß und 54 kg schwer. Habe vor ca 5 Monaten angefangen mit meinem Freund Sport zu machen und auf meine Ernährung zu achten. Anfangs beides nur ein bisschen, jetzt aber schon richtig stark.
Also mache mindestens 5 mal die Woche Sport, davon meißtens so 5 bis 7 km joggen und auch 2 mal Krafttraining mit Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern und Übungen für den Bauch.

Habe bei 58 kg angefangen und bin mittlerweile bei 54. Aber es geht irgendwie nicht mehr so wirklich weiter.

Am Sport kann es eigentlich kaum liegen, da ich wirklich viel mache denk ich.
Auf meine Ernährung achte ich wie gesagt auch sehr,aber vielleicht mache ich da doch was falsch.

Esse auf jeden Fall sehr fettarm und komme eigentlich nie über 1000 kcal.
Esse viel Obst und Gemüse, Magerquark, Vollkorntoast mit Putenbrust.
Kann es das mein Stoffwechsel einfach zu sehr ermüdet ist oder so?
Kann mir das sonst kaum erklären. Hoffe ihr könnt helfen?!?

**PhilippAlex** · 11.02.2008, 20:38

Ja, dein Stoffwechsel schaltet massiv zurück wenn du über langen Zeitraum so wenig Kcal zu dir nimmst.

**garret123** · 11.02.2008, 21:05

und was mach ich am besten dagegen?? refeeds?

**PhilippAlex** · 11.02.2008, 21:08

Ich würde dir raten nicht noch viel abzunehmen, dein Körpergewicht scheint mir ziemlich ideal für deine Körpergröße...

**garret123** · 11.02.2008, 21:17

ja, aber darum solls hier nicht gehen

**PhilippAlex** · 11.02.2008, 21:52

Dann versuch mal etwas mehr Variation in deine Ernährung zu bringen. Also Refeed ist schonmal ein guter Ansatz.
Darüber hinaus die Trainingsintensität steigern, also Kniebeugen und Kreuzheben bis zum Umfallen. Das bringt den Stoffwechsel so richtig in Schwung, Stichwort "Nachbrenneffekt".

**Kölsch Bloot** · 11.02.2008, 22:46

Optik geht vor das Gewicht!
Dünn sein reicht nicht

**da_reel_boss** · 11.02.2008, 23:34

Aber du willst ja nicht noch magersüchtig werden oder?
was soll eine diät bei 54kg?
hallo?

**Sternchen** · 12.02.2008, 07:43

ehrlicher tip?

schmeiß die waage ausm fenster und orientiere dich lieber am spiegel bzw. an deinen klamotten.
dein gewicht scheint im idealbereich zu liegen für deine größe - wenn du jetzt noch ordentlich trainierst, dann hast du sicher schon fett gegen muskeln getauscht... also "mehr" abgenommen als auf der waage festzustellen ist.

ich kenne auch frauen, die schwer sind (75 kg bei 170 cm) aber gr. 36 tragen...

weiterhin viel erfolg!
sterni