also an trainingsfreien tagen läufste?

das nenn ich lauftraining (?!)

gönn dir unbedingt auch einen oder 2 tage wo du mal gar nichts machst


ansonsten zu den kohlenhydraten

die geben dir beim laufen natürliche die nötige power,bei intensivem cardio werden hauptsächlich Kohlenhydrate zur energiegewinnung rangezogen

is halt die frage was genau du willst , kohlenhydrate ---> Insulin ----> fettabbauhemmend ----> kein fettabbau


wenn du laufen willst machs doch einfach morgens auf nüchternen Magen und trink nen Kaffee bevor du losläuft und lauf mit mittlerer intensität und geb ab und zu auf 100 meter kurz richtig stoff,da wirste gut fett los (bah aber auch eher indirekt ,fett zur eher zur energiegewinnung aber letztendlich die kalorienbilanz entscheidend wie viel fett du verlierst)


Kannst ja aber auch Kohlenhydrate nehmen dann haste mehr power und anschließend rennen wie der Teufel dann verbrauchste mehr kalorien insgesamt und darauf kommts letztendlich an , bei intensivem lauftraining werden kohlenhydrate in erster linie rangezogen.


Da gibts nen Link wo das sehr gut beschrieben is,vielleicht postet ihn noch jemand

Ich hoffe das war jetzt nicht zu verwirrend.All in all:Mehr verbrauchen als zu sich nehmen das is die ultimative Diät