ach ja... der plan sieht so aus:

TE1
Kniebeuge 3 Sätze
Bankdrücken KH 3 Sätze
LH-Rudern 3 Sätze
Curls/Shrugs im Wechsel. Curls 1-2Sätze je nach Kraft, Shrugs 2 Sätze

TE2
Kreuzheben 3 Sätze
Latzug 3S
Schulterdrücken KH 3S
Dips 3S

Wie man sieht, mache ich die Drückübungen lieber mit KH. Fühlt sich besser an und geht bei mir nicht so auf die Schultergelenke.
Wiederholungen mache ich 8, steigere ich dann jede TE um eine Wd, bis ich 12 schaffe und erhöhe dann das Gewicht ud mache wieder 8.