Von 2er-Split auf 3er

[Ænima]

Meine Erfahrung ist, dass Creatin Monohydrat weitaus effektiver als Kre-Alkylyn ist.
Man geht von rund 1-1,5l/kg Körpergewicht aus Bei Sportlern, mit hohem Proteinkonsum, bei Creatin kann es aber auch nicht schaden noch ein wenig höher zu gehen.


Was den Plan angeht...

1. Wo ist der Trizeps
2. Würde ich Crossovers oder Butterfly rausnehmen und durch Flachbankdrücken ersetzen
3. Warum keine Klimmzüge? Gewichthebergürtel ist nich teuer und in Verbindung mit ner einfachen Kette + Karabiner aus dem Baumarkt hat man schnell einen Zusatzgewicht-Gürtel
4. Zwei Übungen für den Bizeps durchgehend könnten eventuell zuviel sein
5. Kniebeugen sollten drin sein


Aufteilung ist nicht so ganz mein Ding, aber durchaus aktzeptabel...
Und wenn du Angst davor hast bestimmte Übungen auszuführen ohne Partner, dann musst du diese halt einfach vorsichtiger ausführen, ein Weglassen ist da nicht der richtige Weg.

Hast du dich bei 1-1,5l/kg Körpergewicht nicht verschrieben? Etwas viel zu trinken

1. Mir ist da oben der Fehler unterlaufen dass ich das Trizepsdrücken vergessen habe in den unteren Plan zu übernehmen, das wäre dann im Rückentag drin nach dem Seitheben.
2. Dann bleibe ich dabei und lasse das mit dem Butterfly wieder. Werde mich dann an der freien Langahntel im Bankdrücken probieren.
3. Werd's mir überlegen.
4. Meinst du mit durchgehend die Mitbelastung des Bizeps am Rückentag? Andere Aufteilung vielleicht?
5. Werd ich machen

Was könnte man an der Aufteilung verändern? Rücken+Bizeps und Brust+Trizeps?

Reihenfolge so in Ordnung?

[Manoah]

[...]
Was könnte man an der Aufteilung verändern? Rücken+Bizeps und Brust+Trizeps?

Finde ich persönlich weitaus besser, manche kommen aber auch mit Rü,Tr und Br,Bi gut klar. Allerdings sind 6 Sätze für den Bizeps wenn ich das richtig deute doch schon recht viel

Reihenfolge so in Ordnung?

Reihenfolge kann so bleiben

Warum sollten 4-6 Liter Flüssigkeit für jemanden der 100 kg wiegt und Sportler ist zuviel sein? Klar notwendig zum Überleben ist es nicht, aber darüber sprechen wir hier ja nicht, sondern vielmehr darüber, was optimal ist. Ausserdem ist die Spanne nach oben bis es schädlich wird nocht weitaus höher...

[sSyXx]

@Manoah

Du meinst bei so etwa 150 Liter, die bei deiner verschriebenen Angabe rauskommen? ;D
(Les nochmal deinen Text und dir wirds in die Augen springen)

Sry, aber die Korrektur musste einfach sein. ^^

MFG sSyXx

[Manoah]

@Manoah

Du meinst bei so etwa 150 Liter, die bei deiner verschriebenen Angabe rauskommen? ;D
(Les nochmal deinen Text und dir wirds in die Augen springen)

Sry, aber die Korrektur musste einfach sein. ^^

MFG sSyXx

shizze...

Stimmt natürlich...mir geistern im Moment einfach zuviele Zahlen und Einheiten durch den Kopf...

Gemeint war 1-1,5l/25kg Körpergewicht

[Ænima]

Habe den Plan jetzt in etwa so verändert:

Frontdrücken sitzend in den Brusttag rein, weil die vordere Schulter ja bei den Drückübungen sowieso mitbelastet wird, sollte der Regeneration dienlicher sein und öfteres Training erlauben.

TE1:

Flachbankdrücken LH
Schrägbankdrücken KH
Crossovers am Kabelzug
Frontdrücken sitzend KH
Trizepsdrücken einarmig am Kabelzug

1 Tag Pause

TE2:

Kreuzheben
Enges Rudern zum Bauch am Zugturm
Latzug zur Brust/Klimmzüge mit weitem Griff zur Brust
Seitheben KH

abwechselnd

Bizepscurls SZ-Stange

oder

Bizepscurls im Sitzen, 4 Sätze, 2 mit Eindrehen, 2 Hammercurls

Crunches
Hüftbeugen

2 Tage Pause

TE 3:

Kniebeugen
Beinstrecker Gerät
Beinbeuger Gerät
Wadenheben stehend
Crunches
Hüftbeugen

Kein Tag Pause, am nächsten wieder TE1


So sollte das ganze doch auch regenerationstechnisch stimmen und ich könnte öfter trainieren

[Kuldren]

TE1 besteht nur aus schweren Trizepsübungen....
Schon bei/nach dem Frontdrücken sollte da absolut nichts mehr gehen, falls die Intensität stimmt.
Außerdem solltest du lieber immer einen Tag Pause machen, falls du diesen Plan wirklich verwenden willst.

[Ænima]

dann könnte ich die trizepsdrücken iso doch rausnehmen und eben einen tag zwischen beinen und brust einplanen

mir ist das ganze mit weniger übungen auch lieber, denn so kann ich mein training in einer stunde durchziehen und intensiv trainieren, beim 2er-split ging mir öfter zu ende hin die puste etwas aus