ein gainer ist nur zuckerpampe
mach dir einen gainer selber

125g quark
500ml milch
30ml rapsöl
50g haferflocken
30g whey
1el honig
2bananen

informier dich mal genau im ernährungsforum und wenn du dann noch fragen hast, dann stell sie

als whey würd ich dir das optimum nutrion 100% whey gold hier aus dem shop empfehlen