3er Split - Bitte kritik !!!!!!!!!

[quaterback]

ich hab ne frage gestellt und keine antwort bekommne... bei mir musst du nicht einen auf vater und sohn tun !

ich weiß wie ich trainieren muss und wie ich essen und mich erholen muss ...

also wenn du des nächste mal schreibst dann bitte was produktives ...

auch wenns gut gemeint war...

[Affe_mit_Waffe]

ich weiß wie ich trainieren muss und wie ich essen und mich erholen muss ...

Warum stellst du dann hier Fragen wenn du es weißt?

Wenn du nach diesem Plan 2x in die Woche trainierst, belastest du Trizeps und Bizeps 4x in der Woche.
Aber du weißt ja was Erholung ist.


Naja...solln sich andere um deine Fragen kümmern.

[Kuldren]

Was ist eine

"Blaue" Flachbank 3 / ~10

?

Vergiss die ganzen extra Beinbeuger Übungen - Konzentrier dich auf die Grundübungen und änder mal dein System.
Statt 2-3 Sätze mit jeweils 10 wdh solltest du vlt mal an ne Pyramide denken.
Versuch auch die Übungen frei auszuführen und nicht am Seilzug oder einer Maschine....

Seltsamen Plan hast du da...

[quaterback]

hey danke für die antworten

"blaue" flachbank ist nur für mich gedacht (habs wie gesagt aus word rauskopiert)
des ist einfach ne flachbank wo die bewegung geführt ist (jeder arm einzeld)

mit pyramiden training fang ich noch mit diesem plan an .. aber erst nach 4 wochen.

was findest du seltam ? grundübungen sind drin ... nur konnte ich nicht ALLE nehmen weil ich teilweise schon in meinem letzten plan welche drinhatte und nicht wieder die selben nehemn wollte damit der muskel mal neue reize bekommt !


also was genau findest du seltsam?

mfg quaterback

[Kuldren]

hey danke für die antworten

"blaue" flachbank ist nur für mich gedacht (habs wie gesagt aus word rauskopiert)
des ist einfach ne flachbank wo die bewegung geführt ist (jeder arm einzeld)

mit pyramiden training fang ich noch mit diesem plan an .. aber erst nach 4 wochen.

was findest du seltam ? grundübungen sind drin ... nur konnte ich nicht ALLE nehmen weil ich teilweise schon in meinem letzten plan welche drinhatte und nicht wieder die selben nehemn wollte damit der muskel mal neue reize bekommt !


also was genau findest du seltsam?

mfg quaterback

Also keine Bank, sondern eine Maschine?
Das Wichtigste ist, dass du mal alle Grundübungen frei machst und nicht maschinenunterstützt.
Seltsam ist dass du so ziemlich jede Übung in deinem Plan doppelt oder dreifach vertreten hast.

Auch wenn du neue Reize setzen willst, bringt es nichts die wichtigsten Übungen (Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen, Rudern, Klimmzüge, Frontdrücken - und zwar alles mit freien Hanteln) wegzulassen oder durch Maschinen zu ersetzen!

Bau genau diese 6 Übungen in den Plan ein und ergänze sie durch ein paar Isos falls du das möchtest. Z.b. Wadenheben.

[quaterback]

hey !

danke nochmal für die shcnelle antwort !!

Nur Kreuzheben wollte ich , weil ich erst 17 bin noch nciht machen

kniebeugen sind im plan drin (frei - mit langhantel)

die anderen übungen werde ich dann demensprechend ändern !!!

und mit dem pyramidentraining werde ich wie gesagt in 4 wochen beginnen .. vll auch schon ein bischen früher mal sehn !

aber danke !!

quaterback