So ist jetzt schon ca 4 monate her das ich meinen plan mache! Und muss sagen ich war damit bisher sehr zufrieden und habe sehr gute Fortschitte gemacht wie z.B Beim Bankdrücken von 50 auf 72.5Kg oder beim Kreuzheben von 60 auf 110kg ( immer ausgehen von 10 wdh.

Ich mache den Plan einmal die woche also 3 mal die woche Training. Nach Kreuzheben bevorzug die 2 tage pause.
Wäre es nun an der Zeit meinen Plan umzustellen ? Wenn ja wo? Sind die wdh zahlen zu hoch zu niederig? Zu wenig sätze zu viele irgendwo?
Was sollte unbedingt nach 5 monaten mal getauscht werden?
Ich mache auch die reihenfolge wie sie unten steht...ist das so richtig?

oder nach dem motto never change a running system so weiter?

Noch was ist es sehr schlimm wenn ich keine Dips mache? Habe dazu keine gelegenheit baue mir aber bald ein rack mit dip stangen dranne.. mache zu zeit anstelle von Dips 2 sätze mit der Sz stange überkopf halt für den Trizeps.

Mein Plan:

TE1:
Rücken/ hintere und seitliche Schulter/ Bizeps:

Kreuzheben 10/10/8 * 110
Klimmzüge 10/10/10 * 0
LanghantelRudern 10/10 * 50
Einarmiges Kurzhantelrudern: 10/10/10 * 35
Latziehen zur Brust: 12/12/10 * 65 ( maschine)
Seitheben vorgebeugt 10/10/ * 2x 12.5
Kurzhantelcurls 10/10 22.5

TE2:
Brust/ vordere Schulter/ Trizeps;

Bankdrücken 10/10/8 *72.5
Schrägbankfliegende 10/10 * 2 x 25
Kh Butterfly oder Machine : 10/10/8 *2 x 17.5
Dips 10/10 ( eigentlich keine möglichkeit dazu daher nur zwischen bank und einem stuhl im halbliegen ganz ohne gewichte) dafür wie oben gesagt die Szcurls über kopf weiß nicht wie die heißen
Überzüge 12/12 * 25
Nackendrücken: 10/8/8 * 40
Frontheben/Seitheben: 12/10 2x 12.5

TE3:
Beine/ Bauch:

Kniebeugen 12/10/10 *85
Beinpresse 10/12/10 *60
Beincurls 10/12/10 *60
Wadenheben 12/10/10 * 110
Situps: 15/15/10 * 20