Habe den Plan jetzt in etwa so verändert:

Frontdrücken sitzend in den Brusttag rein, weil die vordere Schulter ja bei den Drückübungen sowieso mitbelastet wird, sollte der Regeneration dienlicher sein und öfteres Training erlauben.

TE1:

Flachbankdrücken LH
Schrägbankdrücken KH
Crossovers am Kabelzug
Frontdrücken sitzend KH
Trizepsdrücken einarmig am Kabelzug

1 Tag Pause

TE2:

Kreuzheben
Enges Rudern zum Bauch am Zugturm
Latzug zur Brust/Klimmzüge mit weitem Griff zur Brust
Seitheben KH

abwechselnd

Bizepscurls SZ-Stange

oder

Bizepscurls im Sitzen, 4 Sätze, 2 mit Eindrehen, 2 Hammercurls

Crunches
Hüftbeugen

2 Tage Pause

TE 3:

Kniebeugen
Beinstrecker Gerät
Beinbeuger Gerät
Wadenheben stehend
Crunches
Hüftbeugen

Kein Tag Pause, am nächsten wieder TE1


So sollte das ganze doch auch regenerationstechnisch stimmen und ich könnte öfter trainieren