Bauchmuskel

[imported_Dr_pepper]

den bauch zu trainineren ist unnötig... jedenfalls wenn man gewisse grundübungen im training hat.

Dies trifft leider nur auf rund 50% aller Trainierenden zu, der Rest ist genetisch nicht so begünstigt, dass Grundübungen alleine ausreichen.

Kann ich nur zustimmen, habe natürlich auch Kh und Kb(woran du wahrscheinlich hier gedacht hast) in meinem TP, aber seit dem ich Beinheben mit aufgenommen hab gehts mit dem Bauch eindeutig voran.

Ich bin kein Experte für Bauchtraining, aber mal eine theoretische Frage. Warum sollte sich beim Bauch nicht auch auszahlen, was sich bei allen anderen Muskelgruppen auszahlt, nämlich möglichst viele Wiederholungen mit möglichst viel Gewicht?

genau das ist auch meine Vorstellung, deshalb auch immer mal wieder wechseln mit vielen Wdh und wenig Gewicht. Das klappt bei meinen restlichen Muskeln auch.
Wie immer gilt jedoch -> kein Patenrezept vorhanden, jeder ist verschieden und ausprobieren was am besten zu dir passt ist angesagt.

[Maxonator]

hier hastes nochmal bestätigt bekommen was ich mit gewicht und vielen wdh gemeint habe

[Manoah]

hier hastes nochmal bestätigt bekommen was ich mit gewicht und vielen wdh gemeint habe

Meinst du mich? Wenn ja, hast du dann vielleicht meinen Beitrag nicht richtig gelesen?

[Maxonator]

nein ich meine dich nit un nein ich habe deinen beitrag nur überflogen un wenn ich da was falsch heraus verstanden habe dann tut mir das sorry un oich nehms natürlich zurück

[Maxonator]

aso ja klar da hassdte recht aba wenn man möglichst viele wdh mit viel gewicht machen will darf man natürlich nit so viel gewicht nehmen das man nit mehr viele wdh schafft denn ich finde es ausreichend 15-20 wdh in einem durchgang zu machen aba nur halt mit soviel gewicht das ich au nit emhr als 20 schaffe also hast du schon recht meiner meinung nach aba wie gesagt vom gewicht nur so viel drauf man da sman damit max. 20 wdh pro durchgang macht

[Manoah]

aso ja klar da hassdte recht aba wenn man möglichst viele wdh mit viel gewicht machen will darf man natürlich nit so viel gewicht nehmen das man nit mehr viele wdh schafft denn ich finde es ausreichend 15-20 wdh in einem durchgang zu machen aba nur halt mit soviel gewicht das ich au nit emhr als 20 schaffe also hast du schon recht meiner meinung nach aba wie gesagt vom gewicht nur so viel drauf man da sman damit max. 20 wdh pro durchgang macht

Klar sollte man ein Gewicht nehmen, bei dem man gerade mit Müh und Not die erwünschte Wdh-Zahl schafft

es kann allerdings auch nicht schaden zu variieren, zb würde ich, wenn ich den Bauch intensiv trainieren wollen würde, neben den passiven Belastungen durch Kreuzheben, Kniebeugen und Klimmzüge noch 2 Sätze Crunches auf der negativen Bank mit Gewicht und wenig Wiederholungen machen und anschliessend 2 Sätze Beinheben mit relativ vielen Wiederholungen, also 15-20.


Neuer Einschub...hast du schonmal was von Supersätzen, PIIT gehört?


Edit:

nein ich meine dich nit un nein ich habe deinen beitrag nur überflogen un wenn ich da was falsch heraus verstanden habe dann tut mir das sorry un oich nehms natürlich zurück

Ok, is nu klar wen du meintest denke ich...

[Camphari]

hab bis jetz immer crunches auf der negativbank mit 8,5kg hantel hinterm kopf gemacht (3x10 Wdh) - hat auch ordentlich was gebracht.
heute allerdings hab ich das gewicht beim vorgebeugten LH-Rudern um 5kg erhöht und bei der KB ebenfalls 5kg - danach hätt ich keine crunches mehr geschafft...Bauch tut jetzt noch weh