Mein WKM-Tagebuch

[Kuldren]

Gewicht jetzt bei 84kg, Bizeps allerdings immer noch auf 35

Du musst hier nicht jede TE posten....kannst ja den bbszenetrainingslog nutzen....
+ Gewicht und vorallem Armumfang werden sich nicht soo bald ändern

[Eisensklave]

Das könnte ich schon tun, aber da liest es kein Anfänger und damit verfehlt es seinen Zweck.

Und dank der "wenigen" täglichen Fragen wie "Trainingsplan ok?", "In welcher Reihenfolge muss ich meine 12 Supplemente nehmen, oder soll ich etwa auch noch trainieren?!?", "Wirklich nur 3 Übungen?", "Bin ich Hardgainer, oder muss ich etwa essen?" verschwindet hier ja alles sofort in der Versenkung

1x pro Woche werde ich ein Update machen. Es soll ja denen nützen, die unentschlossen sind oder nicht an den Plan glauben wollen, da hilft es aus den o.g. Gründen keinem, wenn ich nach einem Jahr ne Excel-Tabelle einstelle.


23.02.
Kniebeugen ausgefallen wegen Schmerzen im rechten Knie
BD KH 27,5kg 8/7/7wdh
LH-Rudern 50kg 10/10/9wdh


26.2.
KH 65kg 3x10wdh
Lat eng 80kg 10/8/7wdh
Schulterdrücken KH 17,5kg 9/8/7wdh
Dips trizepsorientiert 70kg 3x10wdh

[Eisensklave]

29.2.
KB 55kg 3x10
BD KH 27,5kg 3x9
LH-Rudern 50kg 3x10

3.3.
KH 60kg 3x10
Lat eng 80kg 10/9/9
Schulterdrücken 17,5kg 3x10

6.3.
KB 60 3x8
BD KH 27,5 3x10
LH-Rudern 50kg 3x10

LH-Rudern stockt gerade etwas.
Dafür gehen alle anderen Übungen sehr gut voran, beim engen Latziehen lässt mich die Griffkraft im Stich. Die letzte Wiederholung geht nur unter Schmerzen in den Fingern, die so gerade noch die Stange umklammern.

[Eisensklave]

Hey Kuldren!
Kannst Du mir das etwas genauer erklären?
Ich habe LH-Rudern rausgeworfen, weil wirklich gar nichts geht, nicht einmal eine zusätzliche Wiederholung.
Alle anderen Übungen gehen für mein Verständnis ziemlich gut voran. Nur beim Rudern passierte überhaupt gar nichts, daher jetzt der Versuch an der Maschine.

Bankdrücken funktionierte auch mit Langhantel nicht, mit der KH geht es sehr gut vorwärts.

(nebenbei ist es gut zu wissen, dass das hier doch jemand liest)

[Kuldren]

Ich komme beim LH Rudern immer gut weiter mit 5x5 bzw 3x3 aber auch ne Pyramide für einige gewisse Zeit ist nicht verkehrt.
Also 10,8,6 wdh mit steigendem Gewicht oder auch mal 8,6,4 bzw rückwärts mit fallendem Gewicht.

Was mir aber bei jeder Übung geholfen hat war auch dieser Plan:

1. check deine technik

2. willst du stärker werden nutze dann auch kdk prinzipien
z.bsp
2x woche (mo & do oder so):

1x schwer und ohne mv mit einem korte 3x3 oder etwas dieser art:
woche
1: 3x5 – 70% (vom realistischem wunschmax)
2: 3x5 – 75%
3: 2x5 – 80%
4: 3x3 – 85%
5: 2x3 – 90%
6: 3x2 – 92,5%
7: 2x2 – 95%
8: max

Dieses Schema kannst du für alle Grundübungen verwenden.

[Eisensklave]

Danke, das werde ich mal testen.
Wäre bei 50kg 3x10 ein "Wunschmax" von 65kg ok?
Wobei 45kg zum Beginn recht einfach sein dürften.

[Kuldren]

Danke, das werde ich mal testen.
Wäre bei 50kg 3x10 ein "Wunschmax" von 65kg ok?

Da würde ich eher die 70x1 anpeilen aber bleib mal bei den 65... wenn du dann max antestest wirst du eh merken ob mehr geht.

[Eisensklave]

9.3.
KH 75kg 3x10
Klimmzüge eigengewicht 8/6, danach total fertig, daher auch schulter rel. schlecht:
Schulter KH 20kg 6/7/6

12.3.
KB 60 10/10/8
BD KH 30 8/6/6 wird merklich schwerer jetzt
LH-Rudern: Wegen ausbleibendem Erfolg umgestellt auf Rudern an Hammerstrenght-Maschine, gleiche Bewegung. 60kg 3x8

[Onemen]

Hi,
ich denke du solltest nicht so schnell aufgeben, beim
LH-Rudern.
Am Anfang steigert man das Gewicht sehr schnell und
gleichmäßig. Das ist aber wohl auf das Erlernen der Koordination der Muskeln
zurückzuführen, nicht unbedingt auf Kraftsteigerung.
Du wirst früher oder Später bei allen Übungen an eine Grenze kommen
wo es scheinbar nicht mehr weitergeht.
Ein paar Trainingseinheiten später geht es wieder weiter (Kraftsteigerung).
Wenn du längere Zeit (damit meine ich Monate) nicht weiter kommst, erst dann würde ich etwas ändern.

Ansonsten noch viel Spaß beim Training

[Kuldren]

Du trainierst jetzt ca 1.5 Monate....bleib beim LH Rudern und lass mal das 3x8 Scheme außen vor. Probier ne Pyramide...positiv oder negativ.
Dann nach einiger Zeit 5x5,3x3 etc. Aber gleich die komplette Übung rauszuhauen ist eher schlecht....besonders nach 6 Wochen