ok ich versuche jetzt staendig mindestens 2 mal die woche zu trainieren.
naja mim essen in der schule des geht einfach bei mir net, ich moecht auch net sagen warum, weil ichs selber kaum verstehe.

und es ganz lassen will ich nicht, ich hab schonmal einen sport aufgegeben, in dem ich einer der besten war (Tischtennis) hab ich nur wegen BB aufgehoert. Dann wollte ich immer mehr, und i-wann mal gings mir so schlecht, das ich ne Zeit lang weg war.
und Seitdem naja geht halt kaum was.

Wie sieht den ein guter und einfach trainings plan aus, fuer 2mal die woche trainieren? ich bevorzuge einen split, 2 mal die woche ganz koerper is mir echt zu viel grad. max 2 uebungen pro gruppe.

vielleciht so:

1tag
brust: BD, Schraegbankdrueckn oder seilzug
ruecken: Latziehen , isolator
Schulter: Seitheben, KH Kreisen

2tag
bizep; KH curls SZ-Stange curls
trizeps ; trizepsdruecken am seil. KH strecken hinterm kopf
beine ; Beinpresse, beinheber
waden wadenhaben

und welche nahrungsmittel haben den extrem viel eiweis?
stelle mir grad vor, vor und nach dem training jetzt immer so ein shake zu nehmen:

350 ml milch + 3 EL Traubenzucker + 1 banane + bissle oel