Also ich habe 2 Pläne: Entweder 4er Split oder GK (den aber bisher noch nicht durchgezogen, kommt die 2. Hälfte 08).

4er Split:

T1: Beine
Kniebeugen, Beincurlen, Beinstrecken, Wadenheben
3 Sets

T2: Brust
Flachbank, Schrägbank KH
4-5 Sets

T3: Rücken
Kreuzheben, einarmig Rudern, Klimmzüge, vorgebeugt Rudern
3-4 Sets

T4: Schultern/Oberarme
Military Press, einarmig drücken/stoßen, Seitheben, Rotatoren, vorgebeugt Seitheben, Schulterdrücken, Bizepscurls, Hammercurls
3 Sets
Ja, T4 hat ein hohes Volumen, aber die ganz schwere Übung fehlt, deswegen die vielen Übungen.

GK wäre dann das:

T1: Kreuzheben, Flachbank, Klimmzüge Untergriff, Military Press

T2: Kniebeugen, Schrägbank, vorgebeugt Rudern, Schulterdrücken
Ich freue mich schon auf meinen GK Plan, fange aber erst in der 2. Jahreshälfte an, wenn das Power Rack steht.