Da fehlt ja außer Bankdrücken wirklich jede Grundübung. Ich würde dir raten dir den WKM-plan hier im forum mal anzugucken und den konsequent durchzuziehen mindestens mal für 6monate, danach kannst du gucken, was du anderes ausprobieren möchtest.
Ich selbst hatte sogar nach 10monaten training (und mein plan war fast so mies wie deiner) wirklich große erfolge, sowohl kraft- als auch massemäßig, das system funktioniert wirklich, auch wenn es vielen anfängern zu wenig erscheint.

edit: da war kuldren wohl wieder mal schneller