Zitat Zitat von gast01
kann man pauschal sagen wieviele übungen man pro muskelgruppe machen soll???
Nein, aber man kann sich zumindestens schonmal bemühen sich nach der prozentualen Verteilung der Körpermuskulatur zu richten.

Abgesehen davon ist mehr nicht immer gleich mehr


Zitat Zitat von gast01
und angenommen ich würde die übungen anpassen, aber den Split Plan so behalten... wäre er ok?
Die Aufteilung?
Geht, mein Favorit ist es nicht, aber warum denn überhaupt 2mal Bauch und das 2mal Trizeps aber keinmal Bizeps ist wohl ein Fehler oder?

Zitat Zitat von gast01
die supps... ich glaube ohne sie hätte ich kein Kg zugenommen... ich nehme eher schwer zu.
Du musst nur richtig essen, dann nimmst du auch zu...

Was deine Zunahme jetzt angeht, wird bestimmt neben der Muskelmasse ein relativ großer Teil davon auch nur Wasser sein und eventuell noch ein bisschen Fett.

Sorg lieber dafür, dass du viel und ausgewogen ist und lass den ganzen Kram erstmal weg, das meiste davon ist sowieso so gut wie nutzlos.