Ich hab den Plan von Thorus seinem Thread hier im Forum.
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=37999

Wie wäre der Plan folgendermßen?

Sprich so:
BRUST - ARME!

BD 2Sätze + 1 SATZ MEHR

Butterfly im Supersatz mit Dips <<2MAL DURCHGEHEN

KH-Curl sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Trizepsdrücken nach unten, 1 Satz mit 4 bis 6WH
KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Trizepsdrücken am Seil, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Konzentrationscurl, 1 Satz mit 5 bis 8 WH
Handgelenkcurls, 1 Satz mit 8 bis 10 WH
2MAL DURCHGEHEN


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