HI edit: *argj* chill war schneller


Ein Hobbybodybuilder im Aufbau ok

Also was die Supps betrifft da kann man schon mal ne Menge Geld sparen wenn du von der ganzen palette sprichst,das meiste ist Geldmacherei.Also frag lieber hier im Forum bevor du dir ohne Hintergrundwissen irgendwelches Zeugs besorgst.


Da du im Aufbau bist würd ich dir klar eine kohlenhydratreiche sowie fettarme Ernährung empfehlen und am Tag mindestens 2g eiweiß pro kg (du solltest trotzdem deinen eigenen wert finden durch probieren,es gibt leute denen reichen auch 1g und es gibt leute die brauchen mehr als 3g)
,dann hört es sich schon mal gut an was du schreibst Pute,Quark,Fisch,Salat steht wohl bei jedem vernünftigen BB auf dem Ernährungsplan

Es empfiehlt sich bei den Kohlenhydraten auf Vollkornprodukte umzusteigen mit niedrigem GI ,sowie beim Reis auf ungeschälten Naturreis,das mit dem niedrigen GI gilt allgemein,einizige ausnahme nach dem Training.

Gute Kohlenhydratquellen:-Reis,Kartoffeln,Nudeln,Vollkornprodukte,Haferflock en

Zu den Fetten kann ich dir nur raten diese nicht völlig zu streichen und auch mal gerne einen EL Öl pur zu nehmen,nur achte darauf dass es sich um hochwertiges Pflanzenöl handelt dass überwiegend aus einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren besteht ,also wenig gesättigte,außerdem empfiehlt sich die Supplementierung von Lachsöl(Omega 3 Fettsäuren,wirken antikatabol und noch mehr).nüsse enthalten ebenfalls gutes Fett

Zu den Proteinen wie schon gesagt drauf achten dass du täglich deinen Eiweißkonsum hoch hältst

Gute Proteinquellen:-
Geflügel,Quark,Milchprodukte allgemein,Rindfleisch,Eier,Fisch....

Hier gibt es natürlich auch Varianten die Fett enthalten,sollte aber kein Problem darstellen solange deine Kalorienbilanz stimmt und du nicht alzu viel drüber liegst,im Aufbau ist ein Kalorienüberschuss gar nicht schlecht ich würde sagen so 200-300 kcal.