Split+Bizpes

[toony1981]

...aber dennoch ist mein Bizeps zumindest nicht im Umfang gewachsen.
Von anfänglich knappen 30 cm Umfang hat er sich jetzt bei 34 eingependelt un das bei 182 cm Körpergröße :/

Dein Bizeps ist doch gewachsen?
Was hast du denn erwartet, dass du innerhalb eines Jahers einen 40er Bizeps hast?

Nur Geduld, das wird schon!

[Manoah]

4 cm in nem halbe Jahr, was würde ich dafür geben, wenn es jetzt immer noch so laufen würde..


6 Sätze sind meiner Meinung nach schonmal zuviel für den Bizeps, abgesehen davon versteh ich nicht warum die Übung Lh-Rudern dann in der anderen Trainingseinheit ist.

Den Split würde ich auch anders aufteilen, lieber

Beine, Brust, Trizeps

Rücken, Bizeps, Schultern


Und dann mein Tip für das Bizepstraining am besten Grundübungen die den Bizeps passiv belasten, also Lh-Rudern und Klimmzüge sehr schwer ausführen, danach dann vielleicht noch was im sogenannten Hypertrophiebereich, vielleicht Latzug (entweder Klimmzüge oder Latzug eng zur Brust) und anschliessend nur noch zwei Sätze Hammercurls mit rund 15 Wiederholungen, auf jedenfall keine schnelle Ausführung hier und darauf achten, dass der Oberarm sich möglichst wenig mitbewegt auch wenn das bedeutet, dass du eine Hantel nehmen musst die 2,5 kg leichter ist.

[abraska91]

BD 75 kg und KH 60 kg??
Wie drückst du mit der Brust mehr wie du mit deinem ganzen Körper hebst....
Hab einen Kumpel bei dem das genau so ist...versteh das einfach nich

[drawntogether]

hm weiss nicht :P
Aber mein KH max Gewicht ist 15kg mehr als mein BD (100kg BP -> 115 kH)

Hab mein TP ma umgestellt:

TE 1

Brust
Bizeps
v. Delta

TE 2

Beine
Waaden
Bauch

TE 3

Nacken
Rücken
m.+h. Delta
Trizeps

Ich denk das passt so ganz gut oder