"Wiedereinstieg" - realistisch?

[pan]

*g*
Danke, aber ich bin am Abnehmen, nicht am Zunehmen. Bzw. wenn ich mir anschau was für ne Wampe ich mir anfressen kann wäre das wohl selbst zum Muskelaufbau für mich zu mächtig.

[Franconio]

Schau mal auf Andreas Freys Webseite. Dort gibt er auch Pläne für die Defi-Phase bekannt. Seine Kalorienzahl teilt er auf Trainingstage und trainingsfreie Tage unterschiedlich auf. Und selbst da nimmt er morgens noch sein Standardfrühstück "small" zu sich. Natürlich kann Dein Energiebedarf davon abweichen, daher kannst Du das immer nach unten korrigieren. Jedoch sollte das Frühstück die üppigste Mahlzeit sein.

Viele Grüße,
Franconio

[pan]

So, das Gewicht geht brav weiter runter mit ca 1kg pro Woche.

Bei meinem BWE Training fällt mir auf, dass ich bei den Liegestützen stagniere bzw. leichte Rückschritte mache. Die anderen Übungen kann ich mich steigern, schaffe meine Wiederholungen in weniger "Sätzen" als vorher. Bei den Liegestützen dagegen trete ich auf der Stelle bzw. schaffe im ersten "Satz" weniger als früher. Da es nur die eine Übung ist (und der Umfang des Trainings recht gemäßigt ist) kann es wohl nicht die Regeneration sein...
Evtl. sauberere Bewegungsausführung?
Oder jemand eine andere Idee?

Oh man... wann ist endlich April, will in den Kraftraum

[Franconio]

Ich vermute stark, dass der Load bei den Liegestützen einfach zu unterschwellig ist. Geht halt schwer, da mehr Gewicht draufzupacken. Evtl. könnte Dir Deine Freundin bei den Liegestützen auf den Rücken steigen, wenn Du zu Hause keine Möglichkeit zum Bankdrücken hast. Falls Du zu Hause die Möglichkeit für Dips hast, dann mach die unbedingt. Kann man auch zwischen zwei Stühlen ausführen.

[pan]

So, jetzt sind mir noch ein paar Dinge eingefallen die ich gerne wüsste:

1, WKM-Plan: Wenn ich beim Langhantelrudern Ober- statt Untergriff mache ist das kein Problem, oder? Ich habe nen recht runden Rücken (Schultern hängen zu weit vorne... ungesundes Sitzen ftw) und glaube damit kann ich sie besser ansprechen.

2, WKM-Plan: Spricht etwas dagegen nur 1 Arbeitssatz pro Übung zu machen und sie dafür alle an einem Tag zu erledigen?

3, Körpertyp: Aufgrund meine (früheren und aktuellen) Figur bin ich ziemlich sicher endomorph - allerdings habe ich eher dünne&lange Arme/Beine (Handgelenkumfang 18,5cm). Merkwürdig?

4, Schmerzen um die Kniescheibe herum sind wohl eher Muskeln als das Gelenk, oder?



@Franconio: Dafür hab ich leider keine vernünftige Möglichkeit. Naja, noch eine Woche daheim, dann ne Woche Pause... und dann endlich Kraftraum

[Franconio]

1. Schulterblätter zusammenziehen. OG ist ok. Versuche zudem auch, die UAs möglichst vertikal zu halten (LH in Richtung Bauchnabel ziehen).

2. Das hängt ganz davon ab, ob Du jedesmal wirklich den ganzen Saft in einen Satz knallen kannst. Das läuft letztlich ja auf HIT hinaus, worauf manche gut ansprechen, andere jedoch nicht.

3. 18,5 cm ist jetzt nicht sooo wenig. Ein klassischer Ekto mit 16,5 bis 17 cm biste also nicht.

4. Das kann man ertasten. Vor allem gehen Schmerzen in den Muskeln schnell wieder weg. Wenn der Schmerz bestehen bleibt, ist der Gang zum Orthopäden sowieso anzuraten.

Viele Grüße,
Franconio

[pan]

1. Ok!

2. Werde ich testen müssen. Hab "früher" mit HIT gute Erfolge gehabt. Aber will erstmal nur einen unkomplizierten (und darum einheitlichen) Plan.

3. Naja, auf 1,95 sieht es nach fast nix aus. Komme mir selber gleichzeitig fett (Bauch, Oberschenkel) und dürr (Arme, Muskulatur allgemein) vor.

4. Was meinst du mit ertasten? Die Schmerzen hab ich manchmal nach dem Training oder am Tag nach dem Trainig, v.a. beim Treppensteigen oder Tanzen. Ach ja, und bei Zazen/Seiza (übe für Kampfsport, das will ich ja auch nochmal versuchen) tuen sie auch weh, aber ich glaube das ist normal.

@Franconio: Danke!