gestern "easy" train

Bank raw

30 x 10
60 x 4
60 x 4
80 x 5
100 x 5

110 x 3
110 x 3
110 x 7

alles ohne versagen oder grenze

Bankdrücken mit Boards

1B 120 x 2
4B 130 x 5
4B 140 x 3
4B 150 x 2
5B 160 x 1
3B 140 x 2 glaube PR das ist ordentlich viel weg zum drücken

Bankdrücken eng

60 x 8
70 x 8
80 x 5

Umsetzen+military press

40 x 10
50 x 5

60 x 8
70 x 4 yeah heute sogar richtig stark

dann rotatoren

heute bissal train

kreuzheben raw

20 x 8
60 x 4
100 x 4
130 x 4
160 x 4
180 x 4

190 x 3

195 x 3 PR

danach paar lockouts

235 x 3

balim balim