Antagonistisches Training

[the_black]

mein programm:

brust & rücken
- kurzhantel-bankdrücken
- fliegende
- kabel-crossover
- latziehen nacken
- kurzhantel-rudern
- latziehen mit gestreckten armen (schulterbreiter griff)

beine
- beincurls
- kreuzheben mit gestreckten beinen
- beinstrecken
- sissy-squats
- wadenheben

schultern & arme
- kurzhantel-schulterdrücken
- seitheben schräg liegend
- v-ziehen mit schulterbreitem griff
- enges langhantel-bankdrücken
- kurzhantel-trizepsdrücken überkopf
- beidarmiges trizepsdrücken am kabelzug
- langhantelcurls
- einarmige kabelzugcurls
- konzentrationscurls

jeden 3. tag training, jedes 4. fällt aus (regeneration).

1 satz pro übung, für jede muskelgruppe 1 aufwärmsatz mit 50% gewicht des arbeitssatzes.

[Amaris2]

Danke schonmal

Wäre nett wenn noch mehr ihre Pläne posten könnten und welche Übungen direkt im Supersatz trainiert werden.