Viel Essen für Masse??

[Manoah]

Entweder man passt die Ernährung an oder man lässt es, bei Anpassung wären an Trainingstagen eventuell ein gewisser Anteil von Kohlenhydraten und Eiweiss mehr angebracht.

[MadNero]

Durch den Traubensaft und den Whey-Shake nach dem Training komme ich auf etwa 600kcal und 40gEW an Trainingstagen, die ich an trainingsfreien Tagen durch 250g Quark (150kcal und 30gEW) ersetze.
Die übrige Ernährung lasse ich über den Tag eigentlich gleich, habe aber auch keinen strikten EP. Da du druch Training kcal verbrennst, solltst du an diesem Tag auch etwas mehr zu dir nehmen, um das wieder auszugleichen.

[Rheingauner]

Am Trainingstagen und 1 Tag danach sollte man mehr Eiweiss essen.
Der Muskel repariert sich ja nicht genau am Tag des trainings.
Denke mal wenn man in 1 Monat nicht mehr als 2kg zu nimmt ist die ernährung gut, sollten es mehr als 2kg sein wird das meiste wahrscheinlich Fett sein, bzw der kalorien überschuss ist zu gross.