Viel Essen für Masse??

[wurstsaft]

Wie sollte sich denn generell die Ernährung an Trainingstagen von normalen Tagen unterscheiden? Ich komme zeitlich nur 2-3 mal pro Woche zum Training, also immer zwei Tage Pause dazwischen.

Ist es da wirklich sinnvoll, an allen Tagen gleich viel zu fressen?

[Manoah]

Entweder man passt die Ernährung an oder man lässt es, bei Anpassung wären an Trainingstagen eventuell ein gewisser Anteil von Kohlenhydraten und Eiweiss mehr angebracht.

[MadNero]

Durch den Traubensaft und den Whey-Shake nach dem Training komme ich auf etwa 600kcal und 40gEW an Trainingstagen, die ich an trainingsfreien Tagen durch 250g Quark (150kcal und 30gEW) ersetze.
Die übrige Ernährung lasse ich über den Tag eigentlich gleich, habe aber auch keinen strikten EP. Da du druch Training kcal verbrennst, solltst du an diesem Tag auch etwas mehr zu dir nehmen, um das wieder auszugleichen.

[Rheingauner]

Am Trainingstagen und 1 Tag danach sollte man mehr Eiweiss essen.
Der Muskel repariert sich ja nicht genau am Tag des trainings.
Denke mal wenn man in 1 Monat nicht mehr als 2kg zu nimmt ist die ernährung gut, sollten es mehr als 2kg sein wird das meiste wahrscheinlich Fett sein, bzw der kalorien überschuss ist zu gross.

[Randzid]

wieso denkst du eigentlich das du bei 1,86 und 76 kg zu viel Körperfett hast? Wenn du dich im Spiegel anschaust müsstest du eigentlich nen schreck kriegen, weil du noch locker 10 kg draufpacken kannst ohne dir sorgen machen zu müssen das du zu dick aussiehst. Ich bin 10 cm kleiner als du wiege aber das gleiche und finde nicht das ich zu fett bin obwohl ich erst seit 1 Monat ernsthaft trainiere, davor nur 1 mal in der woche. Ich finde, wenn du mind. 3 mal die Woche trainierst und das mit der entsprechenden Härte, kannst du ruhig auch wie ein hart trainierender essen:
d.h. 5 und mehr kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt plus protein shakes auch wenns mal ne banane und nen apfel ist, hau rein( oder mal ne dose hüttenkäse mit etwas reiswaffeln).
Ich werd dir an dieser stelle nicht alle mögichen Mahlzeiten auflisten. Du findest genug tips zur ernährung im forum über was du essen solltest und was nicht usw.

Ich bin mir sicher, wenn du einfach mal mehr nahrung zu dir nimmst un ordentlich trainierst lassen die erfolge nicht lange auf sich warten.
an dieser stelle viel erfolg und alles gute