wieso denkst du eigentlich das du bei 1,86 und 76 kg zu viel Körperfett hast? Wenn du dich im Spiegel anschaust müsstest du eigentlich nen schreck kriegen, weil du noch locker 10 kg draufpacken kannst ohne dir sorgen machen zu müssen das du zu dick aussiehst. Ich bin 10 cm kleiner als du wiege aber das gleiche und finde nicht das ich zu fett bin obwohl ich erst seit 1 Monat ernsthaft trainiere, davor nur 1 mal in der woche. Ich finde, wenn du mind. 3 mal die Woche trainierst und das mit der entsprechenden Härte, kannst du ruhig auch wie ein hart trainierender essen:
d.h. 5 und mehr kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt plus protein shakes auch wenns mal ne banane und nen apfel ist, hau rein( oder mal ne dose hüttenkäse mit etwas reiswaffeln).
Ich werd dir an dieser stelle nicht alle mögichen Mahlzeiten auflisten. Du findest genug tips zur ernährung im forum über was du essen solltest und was nicht usw.

Ich bin mir sicher, wenn du einfach mal mehr nahrung zu dir nimmst un ordentlich trainierst lassen die erfolge nicht lange auf sich warten.
an dieser stelle viel erfolg und alles gute