Mein kleines Trainingslog

[Kuldren]

Sorry, aber du hast keine Ahnung.

TE1
Klimmzüge (WKM PLAN)
KH-Schulter-Drücken (WKM PLAN)
Kniebeugen (WKM PLAN)

zusatzübungen:
Wadenheben
Liegestütz
Crunches
Shrugs


TE2
Kreuzheben (WKM PLAN)
Rudern(vorgebeugt) (WKM PLAN)
Bankdrücken (WKM PLAN)

zusatzübungen:
Liegestütz
Crunches
Klimmzüge
KH-Curls
Trizeps-Drücken

Wieso habe ich denn dann kein WKM Plan mit zusatzübeungen?

Rein vom Rechnerischen her, hast du Zusatzübungen mit dem WKM Plan und nicht umgekehrt.


Und dann eine Frage:
Hast du überhaupt ansatzweise verstanden welche Muskelgruppen der WKM Plan abdeckt?

Bis auf das Wadenheben sind die ganzen Übungen die du da in deinen Plan eingebaut hast vollkommen überflüssig.

Wenn du wirklich hart trainieren würdest, wärst du nach den 3 Übungen pro TE platt und könntest keinen zusätzlichen Belastungen mehr standhalten.
Lass die Übungen weg und schraub mal die Intensität hoch.

[Knochenmann]

Also so:
te1:
Klimmzüge (WKM PLAN)
KH-Schulter-Drücken (WKM PLAN)
Kniebeugen (WKM PLAN)
Wadenheben

te2:
Kreuzheben (WKM PLAN)
Rudern(vorgebeugt) (WKM PLAN)
Bankdrücken (WKM PLAN)
Shrugs

?

Wenn der Plan wieso gerdade umgestellt wird,
mein Arzt hat gesagt, ich sollte solange kein Kreuzheben machen,
bis mein Hohlkreuz weg ist. Alle anderen Übungen machen aber keine Probleme!
Welche alternative habe ich nun?

[Kuldren]

Bis dein Hohlkreuz weg ist? .............

Also so:
te1:
Kreuzheben (WKM PLAN)
Klimmzüge (WKM PLAN)
KH-Schulter-Drücken (WKM PLAN)

Wadenheben

te2:
Kniebeugen (WKM PLAN)
Rudern(vorgebeugt) (WKM PLAN)
Bankdrücken (WKM PLAN)
Shrugs Raus

Vergiss die Shrugs und lass das vertauschen der Übungen...