mit flüssigen Aminos und Aminotabletten (oder BCAAs) kriegt man keine Definition, sondern a) Power zum Trainieren ("Pump") und b) gibt man dem Körper die Aminos, die den katabolen Zustand (Abbau) möglichst schnell in den anabolen (Aufbau) wechseln lassen.

Dosierung: je 4 Tabs vor und nach dem Training, morgens eine Portion flüssige Aminos

zu den anderen Sachen: das kommt auf Gewicht, Trainingsintensität usw. an.

Gute Definition bekommst Du nur mit viel Reis, Pute, Training und Cardio.