Bei Rotatorentraining ist es viel wichtiger das du es überhaupt regelmäßig machst. Wann du das machst ist dir überlassen, der Muskel ist sehr klein und kann eigentlich mit jeder Muskelgruppe kombiniert werden.

Ich trainiere sie zweimal in der Woche, dass kann mal auf zwei hintereinander folgenden Tagen sein, Mal mit 3 Tagen Pause, je nach Lust und Laune. Dauert aber nicht länger als 5 Minuten.