So ich habe jetzt seit einer Woche eine völlig andere Ernährung duchgezogen...hier einmal das was ich pro Tag esse. (ich wiege bei 1, 79 cm nur ~57 kg mittlerweile 59+ kg)

Frühstück: eine Schale Müslie(Haferflocken) mit Milch und Kokaopulver
und dazu 1-2 Gläser Sojamilch

Zwischenmahlzeit: Müslieriegel, ein Glas Milch und Joghurt/Quark

Mittagessen: Reis/Kartoffeln oder Nudeln mit ordentlich Fleisch(Pute, etc)
dazu Salat und ein Glas Milch
und Apfelsaftschorle

Zwischenmahlzeit: Quark (250g) mit Milch angerührt und Banane
dazu über den Mittag viele Mandel (100g)
oder Nüsse

dann ist meist Training (3 mal pro Woche)
danach : Vollkornbrote (5 Stück) mit Käse/Wurst
dazu 2 Gläser Milch

anschließend Nüsse und ne Schale Quark

das wars dann, bisher habe ich (in einer Woche) ~2 kg zugenommen, bin ich aufm richtigen Weg noch mehr zuzunehmen oder wo mangelt es?
Irgendwie finde ich 2 kg wenig oder ist das ne Menge für 1 Woche?
Also ich esse wirklich so viel ich kann, mehr geht nich rein....
Wäre über Ratschläge und Tipps etc dankbar
Mannigame