Ich komme beim LH Rudern immer gut weiter mit 5x5 bzw 3x3 aber auch ne Pyramide für einige gewisse Zeit ist nicht verkehrt.
Also 10,8,6 wdh mit steigendem Gewicht oder auch mal 8,6,4 bzw rückwärts mit fallendem Gewicht.

Was mir aber bei jeder Übung geholfen hat war auch dieser Plan:
Zitat Zitat von upspaced
1. check deine technik

2. willst du stärker werden nutze dann auch kdk prinzipien
z.bsp
2x woche (mo & do oder so):

1x schwer und ohne mv mit einem korte 3x3 oder etwas dieser art:
woche
1: 3x5 – 70% (vom realistischem wunschmax)
2: 3x5 – 75%
3: 2x5 – 80%
4: 3x3 – 85%
5: 2x3 – 90%
6: 3x2 – 92,5%
7: 2x2 – 95%
8: max
Dieses Schema kannst du für alle Grundübungen verwenden.