Hmmm Waden nicht vergessen
Ich persönlich finde den Plan jetzt nicht so toll. Du hast für die Beine nur Kniebeugen drin.
Vielleicht solltest du das Laufen momentan noch ein bisschen vernachlässigen und dich auf den Muskelaufbau konzentrierenl. Deshalb vielleicht nur 1 mal Laufen und dafür ein mal mehr ins Studio.