173gr,66kg,8,3% kfa

TP

Aufwärmsätze 2x 12/12

I. MO TE Brust/Bizeps

BD 4x 10/8/6/4
SB 3x 10/8/6
Butterfly 3x 12/10/8

LH Curls 4x 10/8/8/6
SC 3x 10/8/6

II. MI TE Rücken/Trizep

Breite KZ 4x MAX
Rudern sitzend am Kabelz. 4x 10/8/6/4
Hyperextensions 4x 10/10/10/10

Dips 4x 10/10/10/10
Pushdown 4x 12/10/8/6

III. FR TE Schultern/Nacken/Beine

Nackendrücken 3 10/8/6
seitheben 3x 10/8/6
Frontheben 3x 10/8/6
Shrugs 4x 10/8/6/6

Kniebeugen 4x 12/10/8/6
Beincurls liegend 3x 12/10/8
Beinstrecker 3x 12/10/8


Soll ich noch Hammercurls für Brachialis machen? oder nicht?
Ich weiss rücken ist *******e aber kreuzheben mag ich wirklich nicht,irgendwie trauma vor :-? Was könnt ich trozdem da so verändern?
Auserdem schaff ich so zirka immer nur 5 Klimmzüge,sollte ich dann vllt. noch 2 säte latzüge machen,bis ich 10 wiederholungen kz schaffe? weil 4x5 KZs finde ich nicht ausreichend!