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Eisenbeißer/in
Ich mache immer Brust und Trizeps und Rücken und Bizeps zusammen, durch die gute Vorermüdung der Muskeln beim BD/Klimmis/etc reichen 1-2 Übungen für die Arme locker aus und man hat es ihnen richtig gegeben. 
Finde ich irgendwie für mich sinnvoller, sonst sieht der TP ganz gut aus!
KH noch rein und Nackendrücken nicht mit der Langhantel machen, die Schultern werden es dir danken.
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Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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Discopumper/in
Wenn du dir bei Kreuzheben unsicher bist würde ich vorgebeugtes Langhantelrudern noch reinbringen. Ansonsten würd ich dir auch zum 3er Split Push-Pull-Beine raten, mach das jetz seit 2 Monaten und finds echt gut so zu splitten. Achja und dir fehlt noch etwas für den hinteren Delta z.B. reverse Butterfly. Zu den Hammercurls, würd die nach den LH Curls machen, statt SC(Scott-curl oder?).
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