Heißhungerattake !!

**Franz_Brand** · 17.03.2008, 11:06

Zitat von Nacktschlaefer

Morgens: Gegen 6:00 Uhr eine Tass Milchkaffee, 100 gr. Joghurt (0,1% Fett) eine Mittlere Banane, und 3 BCAA`s

Training von 7:05 bis 8:25 Uhr Während dem Trainig trinke ich 3 ltr. Wasser. Nach dem Training ein Protein Shake und 3 BCAA`S.
Zwischenmahlzeit: ein oder zwei Äpfel

Mittags: ca. 13:30 Uhr Salat mit Dressing (Essig Öl) und einer Ds. Tunfisch (in eigenem Saft)

Nachmittags: ein Tasse Kaffee (schwarz) und eine Banane oder Apfel

Abends: zwei Scheiben Brot und ein Liter Milch.

Hätt da schon ein paar verbesserungen für dich:

1. es sind sehr weniger kcal die du isst, da sind heißhungerattaken normal. villeicht mehr unterm tag essen, und das dafür länger durchhalten.

2.am abend weniger Kohlehydrate essen (auch wenns brot ist lässt es insulinspiegel ansteigen und du bekommst später mehr oder weniger wieder hunger). Am besten das Brot und die milch auf den morgen verschieben, und abends eiweiß in form von Quark, Cottage Cheese, usw. das sättigt etwas mehr

3. etwas mehr gesundes ungesättigtes pfänzenöl einbaun. min. 40-50g solltens bei dir schon sein.

und noch ein paar dinge gehören verändert....