Moin Tiede,

Aufteilung is ok.
French Press besser nach den Dips. Wirst sehen, dass Du mehr Dips schaffst. Rudern besser mit der LH und vor allem nach dem Kreuzheben wegen dem Rückenstrecker.

Die Übung zum Wegpowern kannste ruhig machen. TUT 60 Sekunden oder länger --> Flutet den Muskel mit Laktat und sorgt manchen Quellen zufolge für eine hGH-Ausschüttung.

Viele Grüße,
Franconio