mein bisheriger plan akzeptabel?

[hopfa]

vielen dank franconio für die guten antworten
aber welchen 4-er split (bzw. 3-er splits für o.körper ) wäre denn am geeignetsten? habe schon einige hier angesehen,jedoch wurden die immer bemängelt von anderen usern und verbessert durch den wkm plan
und noch was anderes,was mir aufgefallen ist: sollte ich das vorgebeugte langhantelrudern im ober- oder untergriff durchführen? habe es bisher immer im obergriff gemacht aber im wkm-plan steht man sollte die stange im untergriff festhalten
gruß hopfa

[Franconio]

Such Dir doch mal einen Plan raus, der Dir taugt. Dann können wir was dazu sagen. Alle Pläne haben ihre Vor- und Nachteile, doch man bleibt ja nicht ein Leben lang bei einer Aufteilung. Also wäre es zunächst nicht von größter Bedeutung, mit welcher Aufteilung Du hier beginnst. Der wkm-Plan ist zwar echt gut, doch sollte ein Plan ja auch Spaß machen. Und genausowenig wie man ein Standardessen für alle empfehlen kann, kann man einen Universalplan erstellen. Gut, dass es viele Möglichkeiten gibt.

Rudern gefällt mir im OG übrigens persönlich auch besser.

Viele Grüße,
Franconio

[Manoah]

Mal rein interessehalber...woher hast du diesen Plan?

[hopfa]

aus dem forum hier: http://www.ironmuscle-forum.net/
wurde in dem forum als gut bezeichnet und weil mir die übungen eigentlich auch gefallen hab ich den mal übernommen
so und jetz ein von mir selbst erstellter 3er split-tp:
Tag1:
Brust, Trizeps:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Frontdrücken oder Dips
Butterfly oder Fliegende
Skullcrusher
Seilzug

Tag2:
Rücken, Bizeps:
Kreuzheben
Klimmzüge weit zur Brust
vorgebeugtes Langhantelrudern
Latzug im Untergriff
Scott-Curls mit der Sz-Stange
Kurzhantelhammercurls

Tag3:
Schulter, Nacken, (Beine)
Kniebeugen
Kurzhantelschulterdrücken / Nackendrücken
Military Press
Frontheben Kurzhantel
Seitheben (maschine)
Bauch

Die Beine stehen hier offensichtlich im Hintergrund (absichtlich) und der Schulterbereich hat ein eigenen Tag bekommen,wegen optischer Schulterdefizite
Kann man den Plan so stehen lassen?

[Manoah]

aus dem forum hier: http://www.ironmuscle-forum.net/
wurde in dem forum als gut bezeichnet und weil mir die übungen eigentlich auch gefallen hab ich den mal übernommen
[...]

Ok, lustige Sache, ich könnte nämlich schwören, dass es einer ist, den ich mal zusammengestellt hab und der dann leicht abgeändert wurde. Mal zum Vergleich ein alter Plan von mir, den ich auch schon so dem einen oder anderen zur Verfügung gestellt hab, dachte von daher, dass du eventuell ein Bekannter bist.

Selbst die Wiederholungszahlen stimmen annähernd überein

TE1: Brust, vordere Schulter, Trizeps

-Bankdrücken 4x 5-10 + 1 Aufwärmsatz á 15-20
-Kh-Schulterdrücken 3x 8-15 + 1 Aufwärmsatz á 15-20
-Frontdrücken o. Dips 3x 5-10
-Butterfly 2x 8-12
-Skullcrusher 2x 5-10
-Pushdowns 2x 8-15

TE2: Rücken, hintere Schulter, Bizeps

-Kreuzheben 4x 5-10 + 1 Aufwärmsatz á 15-20
-Klimmzüge weit zur Brust 2x 8-12
-vorgebeugtes Lh-Rudern 3x 5-10 + 1 Aufwärmsatz á 15-20
-Latzug eng zur Brust 2x 8-15
-Sz-Curls 2x 5-10
-Kh-Hammer-Curls 2x 8-15 (Ausf.: eng am Oberkörper, sehr langsam)

TE3: Beine, Bauch

-Kniebeugen 4x 5-10 + 1 Aufwärmsatz á 15-20
-Beinpresse 2x 8-15
-Beinbeuger 2x 8-12
-Beinstrecker 2x 8-12
-Waden 4x (Ausf.: Jeweils zwei Sätze 5-10 u. 8-15)


Ontopic:
Zu deinem Plan, tag 1 und 2 sind in Ordnung, tag 3 ist naja, ein wenig durcheinander.

-Kniebeugen würd ich in dem Fall 20er empfehlen, wenn nur sie alleine ausgeführt werden, zwar nicht wirklich sinnvoll und produktiv, aber wenn du meinst. Falls du nicht weisst, was mit 20er (Atem-)Kniebeugen gemeint ist, Suchfunktion benutzen oder aber einfach im PITT-Unterforum nachschauen.
-Waden sollte noch rein
-Military Press vor Kurzhantelschulterdrücken
-Kein Nackendrücken
-Frontheben raus, dafür vorgebeugtes Seitheben rein
-Seithebenmaschine raus, dafür eingedrehtes Seitheben rein

Sonst kanns so bleiben, der Nacken wird hier aber nicht wirklich trainiert, das ist dir schon klar, oder?


Zu allerletzt...ob eine vermehrte Schulterbelastung tatsächlich zu mehr Erfolg führt ist unklar, da mehr nicht immer gleich mehr ist, aber ausprobieren kannst du es ja.

[amigo123]

Du bist ja auch der BB Gott und hast BB erfunden und damit natürlich auch alle Pläne. Schonmal auf die Idee gekommen Manoah das den Plan schon Leute hatten bevor wir 2 überhaupt BB gemacht haben? Soooooo viele verschiedene Pläne gibt es jetzt nämlich auch nicht

[Manoah]

Du bist ja auch der BB Gott und hast BB erfunden und damit natürlich auch alle Pläne. Schonmal auf die Idee gekommen Manoah das den Plan schon Leute hatten bevor wir 2 überhaupt BB gemacht haben? Soooooo viele verschiedene Pläne gibt es jetzt nämlich auch nicht

Äh ja..und was jetzt?


Wenn die Reihenfolge exakt übereinstimmt, die Wiederholungszahlen auch und das obwohl sie durchgehend variieren, dann kann man schonmal vermuten, dass der Plan ja eventuell ursprünglich der eigenen Hand entsprungen sein könnte.

Zu mal ich einfach nur wissen wollte, ob es vielleicht sogar jemand ist, den ich persönlich kenne.


Ich halt mich bestimmt für keinen BB Gott und du solltest lieber erst einmal richtig lesen, dann nachdenken und anschliessend schreiben, musst dich ja nun nicht gleich aufspielen...