Reicht das ?!

[xerof]

laufband weglassen und beintraining machen

[Manoah]

Du scheinst dir ja wenigstens ein paar Gedanken gemacht zu haben, das Ergebniss find ich aber trotzdem schlecht.

Warum nicht was einfacheres als Gk? Und muss es unbedingt ein Ganzkörperplan sein oder ginge auch ein 2er Split?

[tior]

Nunja ich trainiere 3x die Woche für maximal 70-80 Minuten.
Bei einem 2er Split würde ich dementsprechend eine der beiden Einheiten nur einmal pro Woche durchführen können ...
Beine sind i.d.R. 2 mal pro Woche im Programm als Ergänzung zu 2 Trainingseinheiten Handball und einer TE Basketball. Oft überschneiden sich meine sportlichen Aktivitäten auch, daher kann ich nicht, wenn ich nachmittags pumpen gehe meine Beine trainieren, wenn ich abends noch Saft für meinen anderen Sport brauche, aber 2x die Woche Beintraining halte ich schon für vernünftig.
Der untere Rücken is garnicht mehr dabei, recht habt ihr.