Spar dir das die 40tacken für nen weightgainer und kauf dir davon mal viel pute, schweinefleisch, rindfleisch, käse, eier, nudeln, reis, kartoffeln usw. und hau dir mal ne woche lang jeden tag etwa 3000-3500kcal rein. zähl ruhig mit.
du wirst sehn das du auch ohne den weightgainer zunimmst wenn du dich richtig ernährst.
wie du die 3000-3500kcal am besten einteilst findest du im ernährungsforum. stickys lesen